கேள்வி: "உடலின் விகிதங்கள் என்ன?" இப்போது மிகவும் பொருத்தமானது, குறிப்பாக மக்கட்தொகையில் பெரும்பான்மையினரின் உடல் பருமனுக்கு பின்னணி மற்றும் ஒரு மாதிரி தோற்றம் கொண்ட பலரின் ஆசைக்கு எதிராக. இருப்பினும் மனித உடல் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவின் இந்த விகிதங்கள் நேரடியாக ஒரு நபரின் வாழ்வாதாரத்தை பாதிக்கின்றன என்பதை சிலருக்குத் தெரியும்.
லண்டன் இம்பீரியல் கல்லூரி (யுகே) விஞ்ஞானிகள், ஜேர்மன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் உடன் சேர்ந்து, முன்கூட்டியே இறப்பு மற்றும் உடலின் விகிதங்களின் விகிதத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி ஆராயினர். பல்லாயிரக்கணக்கான ஐரோப்பியர்கள் பார்த்த பிறகு, நிபுணர்கள் பரந்த இடுப்பு என்று முடிவுக்கு வந்துள்ளனர், இது பெரும்பாலும் முன்கூட்டியே இறக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மனித உடலின் விகிதங்கள் இடுப்புகளின் அளவிற்கும் இடுப்பு சுற்றளவுக்கும் இடையில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை. இது கொழுப்பு வைப்புகளை உடலில் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் வழக்கமான உடல் பருமன் காரணமாக பாதிக்கப்படக்கூடாது, இருப்பினும், வயிற்றில் பெரிய கொழுப்பு வைப்புத்தொகையுடன் கூடிய ஒரு நபரின் உடலின் விகிதம் அவருடைய உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மனித உடலின் சிறந்த விகிதாசாரம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
பதில் எளிது: உடலின் சரியான விகிதாச்சாரம் அரசியலமைப்பு, வயது மற்றும் ஒரு நபரின் வளர்ச்சியுடன் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். பெண் உடலின் விகிதங்கள் கவர்ச்சியும் கவர்ச்சிகரமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த 90-60-90 க்கு நீங்கள் பிரத்தியேகமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
உடல் விகிதாச்சாரத்தை அளவிடுவது எப்படி?
உடலின் விகிதாச்சாரங்களை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. எளிய ஒரு - இடுப்பு சுற்றளவு மார்பு அல்லது தொடைகள் தொகுதி 2/3 இருக்க வேண்டும். பெண் உடல் இந்த தோராயமான சிறந்த விகிதங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு திட்டமிடப்பட்ட தொகுதிகளை அடிப்படையாக எடுத்து கொள்ளலாம். பெண் உடல் சரியான விகிதாச்சாரத்தை நிர்ணயிக்க அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரு சூத்திரம் உள்ளது: P = B: (Н + Р + Ш), அங்கு பி - விகிதங்கள், பி - ஹிப் சுற்றளவு, மினுக்கல் சுழற்சியின் கீழ், - தோள் சுற்றளவு, R - தோள் சுற்றளவு, Ш - வட்டம் கழுத்து. இந்த காட்டி 0.54-0.62% மதிப்பு காட்டுகிறது என்றால், நாம் பெண் உடலின் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தில் கிடைக்கும்.
மேலும், பெண்ணின் உடலின் சரியான விகிதங்கள் ப்ரோக்கின் நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி கணக்கிடப்படும். வளர்ச்சி 165 செ.மீ. வரை கணிசமாக இருந்தால், எடை "செ. வளர்ச்சி 166-175 செமீவிற்குள் இருந்தால், பின்னர் செம்மஞ்சள் "செட்டு வளர்ச்சி - 105"; 176 செமீ மேலே, சிறந்த எடை = உயரம் - 110.
இந்த விஷயத்தில், உடல் விகிதாச்சாரத்தின் வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எலும்புக்கூட்டைப் பொறுத்து, மெல்லிய-பிணைந்த (ஆஸ்ஹெனிக்) உடல் வகை, நியோடோஸ்டெஸ்டிக் (நியோமோஸ்டெனிக்) மற்றும் பரந்த-எலும்பு (ஹைபர்டெனிச்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபாடு. பெண் உடலின் விகிதம் 16 மில்லிமீட்டர் 16 செ.மீ., இரண்டாவது வகை 16.5 முதல் 18 செ.மீ. மற்றும் மூன்றாவது - 18 செ.மீ. அளவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். ஆண் மனித உடலின் விகிதங்கள் 17 செ.மீ. , 5 முதல் 20 செ.மீ. மற்றும் உயர் வெப்பநிலை - 20 செ.மீ.
அதன் கலவை தீர்மானித்த பிறகு, ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தின் படி எடை கணக்கிட்டுப் பெற்ற பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுகளை சரிசெய்ய வேண்டும். மூன்றாவது வகையிலும், முதல் வகை உடற்கூறில், 10% எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சாதாரண உடற்காப்புக்கான முடிவுகள் சரி செய்யப்பட வேண்டியதில்லை.
இத்தகைய கணிப்புகள் எடை இழக்க வேண்டுமா அல்லது இல்லையா என்பதை தற்காலிகமாக தீர்மானிக்க உதவும். பொதுவாக, ஒரு நபரின் உடலின் விகிதங்கள் மரபணு ரீதியாக அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, அவை அடிப்படையில் மாற்றப்பட முடியாதவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: பரந்த இடுப்புக்கள் பரந்த முதுகில் போலவே குறுகியதாக இருக்க முடியாது. மார்பகங்களை பொதுவாக இயல்பாக அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு பெண் அல்லது ஒரு மனிதரின் உடலின் விகிதாச்சாரம், ஒத்துழைப்பு நிலைக்கு சரிசெய்யப்படலாம், அதிக கொழுப்பு வைப்புத்திறனை நீக்குதல், சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன் நீக்குகிறது.
உடலுக்கு தேவையான படிவத்தை கொடுக்க, உடல் பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய வேண்டும். சிறப்பு
உடற்தகுதி - ஒரு பெண் அல்லது ஒரு இளைஞனின் உடலின் சரியான விகிதாச்சாரத்தை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, ஏனெனில் ஒவ்வொரு வகையிலும் உருவாக்கக்கூடிய, வகை, வகை, வகை, பின்வரும் கடிதங்களின் வடிவத்தை நினைவுபடுத்தக்கூடிய ஒவ்வொரு வகையிலும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: A, H, T மற்றும் X.