நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்கிறீர்கள்? உங்கள் பதில் "துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகள்" என்றால், எச்சரிக்கையாக இரு: உலகெங்கிலும் பிரதிபலிக்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உள்ளனர். இது ஒரு சுலபமான தயார், சுவையான மற்றும் இதயம் நிறைந்த காலை உணவு மிகவும் விருந்து வரை energizes! எவ்வாறாயினும், நீங்கள் அந்த நபரைப் பின்பற்றினால், அது முட்டைகளின் கலோரி மதிப்பு மற்றும் அதன் இனங்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது.
வறுத்த முட்டைகள் கலோரி உள்ளடக்கம்
நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு வழிகளில் கூட டஜன் கணக்கான துண்டிக்கப்பட்ட முட்டைகள் சமைக்க முடியும். கூடுதல், வறுத்த முறைகளைப் பொறுத்து (ஒன்று அல்லது இரு பக்கங்களிலிருந்து) நீங்கள் ஒரு புதிய, சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுவையான உணவை ஒவ்வொரு முறையும் பெறலாம்.
பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்ட வறுத்த முட்டைகளில் எத்தனை கலோரிகளை நாங்கள் கருதுவோம்:
- எண்ணெய் மீது வறுத்த முட்டை - 180-241 கி.க. கல் (பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய் அளவு பொறுத்து);
- தக்காளி சேர்த்து வறுத்த முட்டைகள் - 105 கி.கே.
- கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் வறுத்த முட்டைகள் - 110 கி.கே.
- காளான்கள் கொண்ட வறுத்த முட்டைகள் - 115 கி.கே.
- தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு சேர்த்து வறுத்த முட்டைகள் - 120 கிலோகலோரி;
- கேரட் மற்றும் வெங்காயங்களுடன் வறுத்த முட்டைகள் - 153 கி.கே.
- வறுத்த முட்டைகளால் (அல்லது ரொட்டியின் துண்டுகளில் வறுத்த முட்டைகள்) - 100 கிராமுக்கு 186 கி.கே.
- தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்டு வறுத்த முட்டை - 197 கிலோகலோரி;
- சீஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் துருவல் முட்டைகள் கொண்ட சூடான ரொட்டி - 254 கி.கே.
- வறுத்த முட்டைகள் மற்றும் சீஸ்-258 கி.கே.
- வறுத்த முட்டைகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி - 260 கி.கே.
- டோர் ப்ளூ சீஸ் கொண்ட நேர்த்தியான துருவல் முட்டைகள் - 269 கி.கே.
- வறுத்த முட்டைகள் மற்றும் பேக்கன் - 353 கி.கே.
வேர்க்கடலை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வறுத்த முட்டைகளை அனைத்து வகையான வகைகளிலும் உயர்ந்ததாகக் கருதுவதும், இறைச்சி, அதிக எரிசக்தி மதிப்பும் ஆகும். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காய்கறிகள் அல்லது காளான்களுடன் துருவல் முட்டைகளை சமைக்க மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகளின் கூடுதல் பயன்பாட்டைச் செய்வது சிறந்தது.
வறுத்த முட்டைகளின் கலோரி உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது?
டிஷ் மிகவும் கனமாக இல்லை பொருட்டு, அது ஒரு சில எளிய விதிகளை ஒட்டக்கூடிய மதிப்பு:
- அல்லாத குச்சி பூச்சு மட்டுமே ஒரு தரமான வறுக்கப்படுகிறது பான் பயன்படுத்த - உதாரணமாக, பீங்கான் அல்லது டெல்ஃபான். இத்தகைய உணவு வகைகளில், அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கூர்மையாக குறைக்கும் காரணத்தால் கிட்டத்தட்ட எண்ணெயில் துருவல் முட்டைகளை சமைக்க முடியும்.
- துருவல் முட்டை முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை , புதிய மூலிகைகள் அல்லது காளான்கள் - இவை அனைத்தும்
டிஷ் மொத்த கலோரிக் மதிப்பு குறைக்க. - புதிய வெள்ளரிகள், தக்காளி அல்லது பெக்கிங் முட்டைக்கோசு கொண்ட முட்டைகளை பரிமாறவும் - இந்த காலை உணவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உண்ணும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்.
இது மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்கும் காலை உணவை மறந்துவிடாதே - நாள் முழுவதும் இந்த வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் செய்தபின் வேலை செய்கின்றன, மேலும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான காலை உணவு உங்கள் உருவத்தை கெடுத்துவிடும் சாத்தியமில்லை. இந்த மனதில், நீங்கள் சில நேரங்களில் உங்களை மற்றும் உயர் கலோரி வறுத்த முட்டை வாங்க முடியும்.