உயர வளர எப்படி?

இப்பொழுது, அழகுக்கான தரநிலை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஆண்களுக்கு அதிகமான உயர் வளர்ச்சிக்கு ஆணையிடுகையில், பலருக்கு, எப்படி வளரவேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பொருத்தமானது. உண்மையில், நம் காலத்தில் அதிக வளர்ச்சி நன்மைகள் நிறைய கொடுக்கிறது: ஒரு உயரமான நபர் வலுவான மற்றும் இன்னும் நம்பிக்கை உணர்கிறது, இன்னும் மென்மையான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தெரிகிறது. இருப்பினும், இது சமுதாயத்தால் திணிக்கப்பட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உண்மையில் ஒரு நபரின் வெற்றி அவருடைய தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்தது.

நான் ஒரு பட்டியில் இருந்தால், நான் வளர முடியுமா?

கிடைமட்டப் பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள் வளர்ச்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றனவா என்ற கேள்விக்கு ஒரு தெளிவான பதில். ஒருபுறம், இந்த உடற்பயிற்சி இடைவெளிகிரல் டிஸ்க்குகளை ஓரளவு நீண்டுள்ளது, முதுகெலும்பு இன்னும் அதிகமாகவும், இதன் காரணமாக, பல சென்டிமீட்டர் அளவிலும் ஒரு நபரின் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும். மறுபுறம், வழக்கமான நிலைக்கு திரும்பிய பின், முதுகெலும்பு விரைவில் வழக்கமான வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளும், மற்றும் வளர்ச்சி முந்தைய குறியீட்டுக்கு திரும்பும்.

இருப்பினும், குறுக்குப்பாதையில் உள்ள பார்வை கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கான பல விருப்பங்களை உள்ளடக்கியது, இது நம்பமுடியாத முக்கியமான உயர் வளர்ச்சிக்கு. ஒருவேளை, இந்த பயிற்சிக்கான வழக்கமான செயல்பாட்டினைக் கொண்டு, அது சில விளைவுகளைத் தருகிறது - ஆனால் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும் - அதாவது, ஆதாயம் 2-4 செ.மீ ஆகும்.

எவ்வாறாயினும், எடையைக் கொண்டு இத்தகைய பயிற்சியை மேம்படுத்துவது சாத்தியமே இல்லை: முழுமையான ஓய்வு மட்டுமே இந்த விளைவை அளிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் சுமை இல்லாமல் இது அடையப்படுகிறது.

உயர வளர எப்படி?

இளைஞர்களுக்கான வளர்ச்சிக்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு 25 க்கும் அதிகமானவர்களுக்கும் மேலாக அதிக தெளிவான முடிவுகளை கொடுக்கும். இந்த வயதிற்கு முன், ஒருவருடைய உணவை சரிசெய்வதன் மூலமாகவும், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமாகவும் வளரலாம். வயதான காலத்தில், நீங்கள் பல சென்டிமீட்டர்களால் "வளர" முடியும், இடைவெளிகிரல் டிஸ்க்குகளை நீட்டி, இன்னும் கூட தோற்றமளிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம். எவ்வாறாயினும், முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​அது 2-5 செமீ உயரத்தை அதிகரிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

எனவே, 20-25 வயதாக இல்லாதவர்கள், உடலின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உடல் பயிற்சிகளைத் தவிர, பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது பயன் தருகிறது.

1. வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ குடிக்க சிக்கலான நிலையில், இந்த கூடுதல் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது (இது வளர்ச்சி ஹார்மோன்), இதன் விளைவாக, வளர்ச்சி செயல்முறை இன்னும் தீவிரமாகிறது.
2. சாப்பிட சரியாக . உணவு இறைச்சி, பால், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மற்றும் சில்லுகள், சோடா, மற்றும் துரித உணவு போன்ற இயற்கை பொருட்களால் ஆதிக்கம் செலுத்தப்பட்டால், உடல் நச்சுகள் இல்லாததுடன் , வளர்ச்சியை அதிகரிக்க அனைத்து சக்திகளையும் இயக்கும்.
3. கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து மறுப்பு . ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதை மருந்துகள் ஆகியவை உடலில் உள்ள நச்சுகளை நிரப்புகின்றன, இது இயற்கை வளர்ச்சியை தடுக்கிறது. முந்தைய ஒரு நபர் இந்த சார்புகளில் ஒன்றைப் பெறுகிறார், விரைவிலேயே அவரது வளர்ச்சி செயல்முறை நிறுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் இந்த எளிய கொள்கைகள் கடைபிடித்து, வளர்ச்சிக்காக இணையாக ஒரு பயிற்சியை நடத்தி வந்தால், முடிவுகள் வரப்போவதில்லை.

வீட்டிலேயே வளர்ச்சி அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்

வளர, இத்தகைய பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே முடிவு மிகவும் வேகமாக இருக்கும். சிக்கலானதைத் தொடங்க நீங்கள் எளிமையான வொர்க்அவுட்டை தலையின் முனைகள், உடற்பகுதியின் உடம்பு, குந்துகைகள், இடத்தில் இயங்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் முக்கிய பகுதிக்கு செல்லலாம்.

1. சுவர் மற்றும் tiptoe மீது எழுந்து நின்று, அதிகபட்சமாக உங்கள் பின்னால் நேராக்க. மீண்டும் 5 - 10 முறை.
2. கல்பாரில் இழுக்கவும், முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு நிமிடம் தூங்கவும். இறுதியில், சுதந்திரமாக உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் - பின்னர் வலது மற்றும் இடது புறம் உடல்.
3. முடிந்த அளவுக்கு உயர்ந்த இடத்திற்கு செல்லவும், திருப்பிச் செலுத்துதல் விசையை இடமாற்றுதல், வலதுபுறம், இடது கால், பின்னர் இரண்டுமே. ஜம்ப் உள்ள மாறி மாறி ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத உயர் பட்டியில் அடைய முயற்சி போல், நீட்சி, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளை உயர்த்த. மீண்டும் 5 - 10 முறை.
4. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை நீட்டு. நேர்மாறாக, நேராக வலது மற்றும் இடது கால்களை வலது கோணத்தில் உயர்த்தவும். மீண்டும் 5 - 10 முறை.
5. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கால்கள் நேராக்க, உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் வைக்கவும். தரையில் இருந்து உடல் கிழித்து, வளைந்து மற்றும் உங்கள் கன்னம் வரை தூக்கி. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தூக்கி, மேல் வளைந்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மீண்டும் 5 - 10 முறை.

இறுதியில் ஒரு நிலையான "உறுத்தல்", அல்லது உடற்பயிற்சி நீட்டும் என்றால் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.