குழந்தை பருவத்திலிருந்து, இப்போது நம் முழங்கால்களை வைத்துக் கொண்டிருக்கவில்லை. வயதுவந்த வாழ்க்கையில், இந்த கூட்டு சிரமம் நிறைய கொடுக்கிறது, ஏனென்றால் எதிர்காலத்தில், முழங்கால்களின் ஆர்த்தோரோசிஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க தேவையான நடவடிக்கை எடுப்பது சாத்தியமாகும். எனினும், நீங்கள் உங்கள் ஆய்வுக்கு தெரியாது கூட, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை உணர்கிறேன், சிறந்த வழி தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும்.
முழங்காலில் உள்ள வலிக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். அனைத்து விருப்பங்களையும் பொறுத்தவரை, அதன் திறமையையும் குறுகிய காலத்தையும் வேறுபடுத்திப் பார்ப்போம். இது சுமார் 3 நிமிடங்கள் எடுக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக 3 நிமிடங்கள் காலை 3 நிமிடங்கள் செலவழிக்கலாம் மற்றும் மாலை 3 மணிநேரம் உங்கள் சொந்த உடல்நலத்தில்! எனவே, முழங்கால்களுக்கு கூட்டு பயிற்சிகளை பார்ப்போம்:
- ஒரு சூடான அப் விரைவாக ரன் - குறைந்தது இடத்தில்.
- அடுத்து, என்று அழைக்கப்படும் வாத்து படி செல்ல - குந்து நிலையை இருந்து இயக்கம், இது இலேசான ராக்கிங் வேறுபடுகிறது. இந்த பயிற்சியை திடீரென்று செய்யாதே!
- உன்னதமான குந்துகைகள் - இந்த உடற்பயிற்சி நன்கு முழங்கால் kneads. 2 அணுகுமுறைகளை 15 முறை மட்டுமே போதும்.
- பின்னர் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, பின்னர் வலது பக்கம், பின்னர் அவர்கள் இடது. ஒவ்வொரு திசையில், 10 உட்கார-அப்களை மீண்டும் செய்.
- ஒரு காலை ஒரு springy குந்து செய்ய - அது மெதுவாக, அமைதியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.
முன்மொழியப்பட்ட வீடியோவில் நீங்கள் முழங்கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இந்த சிக்கலான சில பயிற்சிகள் - மரணதண்டனைக்கான ஞானத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. பயிற்சிகள் சரியாக செய்ய மிகவும் முக்கியம் - அப்போதுதான் அவர்கள் சிறந்த விளைவுகளை கொடுக்கிறார்கள். நீங்கள் உடம்பு முழங்கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முன், நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால் கண்டறிய மற்றும் முடிவு யார் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மதிப்புள்ள மறந்துவிடாதே.