முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் என்பது முதுகெலும்பு வடுவின் சீரழிவு ஆகும், இது உணவு சீர்குலைவுகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. அருகிலுள்ள தசையின் பிளேஸ் காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்விளைவு "மீறுகிறது". இந்த வழக்கில், காலப்போக்கில், வட்டு எரிக்கப்பட்டு, மீள்தன்மை மற்றும் முறிவுகளைத் தடுக்கிறது. முக்கிய அறிகுறி வலி நோய்க்குறி ஆகும். கூடுதலாக, மூட்டுகளில் எரியும் உணர்வின்மை உணர்வு இருக்கலாம்.
இந்த நோய் பெரும்பாலும் சாதாரணமான தோற்றம் கொண்டது - மீண்டும் தவறான சுமை. மேலும், இது உங்கள் முதுகில் உருளைக்கிழங்கின் பைகள் எடுத்துக்கொண்டது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் முழுமையான பற்றாக்குறை அல்லது மேஜையில் உங்கள் முதுகின் நிலைப்பாடுகளை பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை தோல்வி என்று அர்த்தம்.
நோயாளியின் தோற்றத்தை உண்டாக்குவதால், காரணிகள் உட்கொண்ட திரவம் மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும். தண்ணீர், கால்சியம் , பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவு குறைவாக இருந்தால், இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்து தசைப்பிடிப்புகள் இல்லாமல் தொந்தரவு செய்யப்படும்.
ஆனால் தவறான சுமை இருந்தபோதும் - முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்தில், முதன்முதலில் நோய் தாக்கத்தின் மிகவும் குணாதிசயமான காரணம், சிகிச்சைக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்
முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் ஒரு தீவிர நோய், நோயாளி கவனிப்பு அணுகுமுறை கொண்டு, இயக்க அட்டவணை வழிவகுக்கும். உடலியல் சிகிச்சைகள் உண்மையில் ஒரு மருந்தாகவும், உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி பயிற்சியை பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதும் அவசியம்.
உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் முன் முதல் பணி தொகுப்பு வலி நோய்க்குறி குறைக்க வேண்டும். வலியைப் பின்தொடர்ந்த பின்னரே வேறு எந்த செயல்களையும் பற்றி பேசுவோம்.
ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்புடன் கூடிய இயற்பியலின் செயல்திறன் போது, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும், அதே போல் ஜம்பிங், மீண்டும் வேலைநிறுத்தம் செய்யவும். முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தது, அது நாள் முழுவதும் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் 2 அணுகுமுறைகளை உருவாக்கி, ஒரு நாளில் 6-8 அணுகுமுறைகள் இருந்தன.
பயிற்சிகள்
- மெதுவாக, மெதுவாக எந்த கிடைமட்ட விமானம், படுக்கை அல்லது அட்டவணை அணுக வேண்டும், எடை மெதுவாக கைகளில் மாற்றப்படும், உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து வேண்டும். மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளை நழுவி, படுக்கையில் படுக்கை / படுக்கை / மேஜை மீது உங்கள் மார்பை இடுங்கள், கைகள் உடலில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் விலா எலும்புகளின் பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு எலும்புகள் விமானத்தின் மேற்பரப்புக்கு எதிராக அடர்த்தியாக அகல வேண்டும், உடலில் முழுமையாக தளர்வானது. இந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான diaphragmatic மூச்சு (தொப்பை) எடுத்து கணக்கு 4 உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும், பின்னர் சுமூகமாக சுவாசம் . இந்த நடவடிக்கையை மீண்டும் செய்வது, 7-8 முறை தேவை, பின்னர், கைகளில் எடை மாற்றுவதோடு, வழக்கின் கீழ் அவற்றை நகர்த்துவதும், சீராக உயரும் அவசியம். நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் முழுமையாக நிம்மதியாக இருக்கும், மற்றும் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு எடை செல்வாக்கின் கீழ் lumbosacral பிரிவு ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பு உள்ளது, மீண்டும் மற்றும் சவாரி சதுர தசைகள் மெதுவாக நீட்டி மற்றும் ஓய்வெடுக்க நிர்வகிக்க போது - இந்த தசைகள் மற்றும் வலி நோய்க்குறி தொடக்க வழிவகுக்கும், இந்த வழியில் குறைந்தது மாறிவிடும்.
- முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முதுகெலும்பு வளைக்கப்படக்கூடாது - இது இறைவலிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் வட்டமிடப்படக்கூடாது - இது கிஃபொசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இருவரும் இன்னும் தீவிரமான தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். முதுகுவலியின் நிலை, வழக்கமான, தளர்வான, கழுத்து நிதானமாக இருக்க வேண்டும், தலையில் தொங்கும். வயிற்றில் மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், மற்றும் மெதுவாக வெளியேற்றம் செய்ய வேண்டும் (முதுகெலும்பு முதுகெலும்புக்கு எதிராக "அழுத்தவும்"). சுவாசத்தின் போது, 4 விநாடிகளின் தாமதம் செய்யப்பட்டது, பின்னர் வயிற்றுப் புண் அடைகிறது. இந்த பயிற்சியை மீண்டும் தாடை மண்டலத்தைத் தளர்த்துவதுடன், அது மேலும் விரிவடைகிறது. நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளுக்கு 7-8 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிகள் நன்றாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், தனிப்பட்ட முறையில், நோயாளியின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், மோசமாக்குவதற்கும் பயமில்லை. இத்தகைய லேசான விளைவு காரணமாக, வலி நோய்க்குறி 75% நீக்கம் செய்யப்படுகிறது.