Pulling என்பது எல்லோருக்கும் தெரிந்த ஒரு பயிற்சியாகும், இது ஒரு நிலையான குறுக்குவழியை எடுத்து, உங்கள் நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கைப்பற்ற வேண்டும், பின்னர் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, தலையை தூரிகைகள் மேல் இருக்கும் வரை, மற்றும் தோள்பட்டை தோராயமாக தோராயமாக அளவிட வேண்டும். அனைத்து வெளிப்புற எளிமை கொண்ட, இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
இழுத்து போது என்ன தசைகள் வேலை?
பட்டியில் இழுக்க சரியான நுட்பம் மேல் உடல் அனைத்து தசைகள் ஒரு பெரிய சுமை கருதுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி அதே நேரத்தில் பல தசை குழுக்கள், அதே போல் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் உள்ளடக்கியது. இறுக்கமாக வேலை செய்யும் போது தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மற்றும் கையில் உள்ள கைகளின் நிலையை பொறுத்து, சுமைகளின் விநியோகத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
எனவே, இழுத்து போது வேலை என்று தசைகள் பார்ப்போம்:
- பின்புறத்தின் பரந்த தசைகள். பெரும்பாலும் இந்த தசைகள் தடகள வீரர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை தோள்பட்டை மூட்டுகளின் சுழற்சிக்காக பொறுப்பேற்றுள்ளன: அதாவது உடலின் மையத்திற்கு கைகளை இயக்கவும், பின்னால் பின்னால் பின்னால் இருக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் இடுப்பு பகுதி மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள முதுகெலும்பு, மற்றும் எந்த திசையில் வளைக்க உதவும்.
- ட்ரேபியுஸ் தசைகள். இந்த இரண்டு மாறாக பெரிய மேலோட்டமான தசைகள் உள்ளன, இது மண்டை ஓட்டின் பின்புறம் நடுப்பகுதியில் இருந்து அமைந்துள்ளது, மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இருந்து பக்கங்களிலும் நீட்டிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தோள் கத்திகளை நகர்த்துவதற்கும் உங்கள் கைகளை வைத்திருப்பதற்கும் அனுமதிக்கும் இந்த தசைகள்.
- முன்கூட்டிகளின் ஃப்ளெக்ஸர்கள் மற்றும் நீட்டிப்புக்கள். இந்த தசைகள் நீங்கள் குறுக்குவழியைப் பிடிப்பதோடு அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. அதே அமைப்பில் பல தசைகள் உள்ளன: விரல்களின் நெகிழிகள் மற்றும் நீள்வட்டிகள், மூச்சுக்குழாய் தசைகள் (உல்நார் மடங்களுக்கான பொறுப்பு), உச்சரிப்பவர்கள் (கீழே உள்ளங்கையின் இயக்கத்திற்கு தேவையானது), அதே போல் instep ஆதரவுகள் (பனை இயக்கத்திற்கு மேல் தேவை).
- கைகளால். இவை துணை தசைகளாகும், அவை முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து முதுகில் சுழற்ற உதவுகின்றன. உங்கள் குறிக்கோள் அவர்களை உருவாக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு தலைகீழ் பிடியில் பயன்படுத்த நல்லது.
- உடல் நடுத்தர பகுதி தசைகள். இதில் அடங்கும்: நேராக, சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள், அத்துடன் தண்டுக்கு நேராக ஒரு தசை. இந்த பகுதி முழு உடலின் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுக்கான ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது தொடர்பாக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
- டெல்டோட் தசைகள். தூண்டுதல் ஒரு கவர்ச்சிகரமான செங்குத்தான தோள்பட்டை நிலைமாறு உருவாக்க உதவுகிறது, இது இந்த தசைகள் ஏற்பாடு செய்கிறது.
பட்டியில் உள்ள இழுப்பு-அப்களை நீங்கள் இந்த தசைகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் மாறுபட்ட டிகிரிகளை உருவாக்கவும் பலப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. இழுத்து போது ஒழுங்காக மூச்சு எப்படி மறந்துவிடாதே - வெளிவிடும் முக்கிய முயற்சி.
ஒரு பரந்த பிடியில் இழுக்க: அம்சங்கள்
இந்த சிறந்த உடற்பயிற்சி மேல் உடல் அனைத்து முக்கிய தசைகள் அடங்கும் என்று எந்த இரகசியம் தான். எனினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பங்களை ஒன்றை தேர்வு செய்தால், இந்த அல்லது அந்த தசை சுமை அதிகரிக்க முடியும்:
- பரந்த பிடியில். இந்த வழக்கில், கைப்பையில் உள்ள ஆயுதங்களை முடிந்தவரை தவிர. இந்த வழக்கில் முக்கிய சுமை பின்னாலுள்ள latissimus தசைகள் மீது உள்ளது;
- சராசரி பிடியில். இது உலகளாவிய விருப்பம்: கைப்பையில் உள்ள ஆயுதங்கள் மட்டத்தில் உள்ளன
தோள்கள், அதாவது சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதாகும். கீறல் இருந்து பட்டியில் இழுத்தல் இந்த வகையான தொடங்க வேண்டும்; - ஒரு குறுகிய பிடியில். இந்த வழக்கில், ஆயுதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக முடிந்தவரை குறுக்குவழியில் அமைந்திருக்கின்றன. முதுகின் தசைகள் நடைமுறையில் வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் 100% ஆகும்.
உங்கள் குறிக்கோளைப் பொறுத்து, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் சுமையை விநியோகிக்கலாம். ஒரு பரந்த பிடியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் பைஸ்சுகளில் சுமைகளை குறைத்து, ஒரு குறுகிய பிடியை தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கு பதிலாக சுமைகளை அதிகரிக்கிறது. பெருகுவதை அதிகரிப்பதற்கு முன், நடுத்தர பிடியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, பின்னர் மற்ற வகைகளுக்கு மாறவும். நீங்கள் ஒருமுறை கூட உங்களை இழுக்க முடியாது என்றால் - ஒரு தனித்தன்மை வாய்ந்த சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது மீதமுள்ள பாதையுடன் இழுக்கவும்.