எடை இழப்பு மிகவும் முக்கியமான கார்டியோ சுமை ஆகும், இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் பெறலாம். இது ஜிம்கள் அல்லது வீடு வாங்க முடியும், இன்னும் விலை அதிகமாக இல்லை.
எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பிரபலமான உடற்பயிற்சி அமைப்புகள்
பல முறைகள் உள்ளன, அதாவது எல்லோரும் தங்களுக்கு சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம், விரும்பிய முடிவில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.
நிலையான சைக்கிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும்:
- மெதுவான வேகத்தில் வகுப்புகள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளுக்கு ஒரு சுமை கொடுக்கும். குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு மிதப்பதற்கு அவசியம். மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி பயிற்சி தொடங்கும்.
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றும் எடை இழந்து செயல்முறை தொடங்க பொருட்டு, நிலையான பைக் பயிற்சி வேகமாக வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். பாடம் கால குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஆகும். முதலில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மிதமான வேகத்தில் பெடல்களை திருப்பவும், பிறகு எதிர்ப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மூச்சு அடிக்கடி வரும் வரை அதை உயர்த்தவும். 15 நிமிடம் அதிகபட்ச சுமை இயக்கவும். பயிற்சி ஒரு சிறிய வேகத்தில் பதிவிறக்கவும்.
- எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு நிலையான பைக்கில் இடைவெளி பயிற்சி கருதப்படுகிறது, இது குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். தொடக்கம், மீண்டும், ஒரு சூடான உடன், இது காலம் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். இதற்கு பிறகு, எதிர்ப்பை சரியான மதிப்பிற்கு அமைக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வரும் முறைப்படி பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்: 1 நிமிடம். பெடல்களின் அதிகபட்ச சுழற்சி மற்றும் 1 நிமிடம். மெதுவான வேகத்தில். இந்த திட்டத்தின் படி இடைநிலைப் பயிற்சி 15 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும், பின்னர் 5 நிமிடங்களுக்கு இடைப்பட்ட கால இடைவெளியில் மறக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் பட்டுப்பொருட்களை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கும் பயிற்சி திட்டம் உள்ளது. சூடான- up பிறகு, எதிர்ப்பு 6 அமைக்க, பின்னர் மாற்று, 3 நிமிடம். ஒரு வேக வேகமாக, மற்றும் பின்னர், 2 நிமிடம் torsion. மெதுவாக. ஒரு உறுத்தல் மூலம் முடிக்க.
விளைவை அதிகரிக்க பொருட்டு சுமையை அதிகரிக்க முக்கியம்.