வைட்டமின் F கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. இந்த உறுப்பு லினோலெனிக், லினீலியிக் மற்றும் அராசிடோனிக் போன்ற அடிப்படை நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் மனித உடல்நலத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது, எனவே உங்கள் உடம்பை இந்த பயனுள்ள பொருளை நிரப்புவதற்கு, வைட்டமின் எஃப் கொண்ட உணவை உண்ண வேண்டும்.
வைட்டமின் எஃப் எங்கே உள்ளது?
வைட்டமின் F உடன் உடலை நிரப்ப, இந்த உணவை உண்பது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- காய்கறி எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், சூரியகாந்தி, நட்டு, லினன், முதலியன);
- காட் கல்லீரல் எண்ணெய்;
- கடல் மீன்;
- அக்ரூட் பருப்புகள்;
- வெண்ணெய்;
- ஓட்ஸ்;
- உலர்ந்த பழங்கள்;
- சோளம்;
- விதைகள்;
- பாதாம்;
- கருப்பு திராட்சை, முதலியன
இந்த வைட்டமின் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உட்புற உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் வைட்டமின் F உடன் நிறைவுற்றதாகவும், "குறைபாடுகள்" இல்லாமல் வேலை செய்யும்படியும் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவையும் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யவும்.
வைட்டமின் F ஏன் பயனுள்ளது?
எனவே, மனித உடலுக்கு வைட்டமின் F பற்றி மிகவும் பயன் என்ன என்பதை பார்ப்போம்:
- கொழுப்பு வளர்சிதைமாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, எனவே, எடை இழக்க உதவுகிறது, எனவே இந்த வைட்டமின் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- தோல் சேதமடைகிறது.
- இதய அமைப்பு நோய்கள் தடுக்கிறது, இரத்த கட்டிகளுடன் உருவாக்கம் தடுக்கிறது.
- அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
- உடலில் இருந்து கொலஸ்டிரால் பிளெக்ஸ் அழிக்கப்பட்டு நீக்குகிறது.
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டுகிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
- எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் antiallergic விளைவு உள்ளது.
- வீக்கம் சமாளிக்க உதவும்.
- கதிர்குலிடிஸ், ஓஸ்டோக்நோண்டிரோஸ் , முடக்கு நோய்கள் ஆகியவற்றுடன் உதவுகிறது.
- இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
- தோல் ஊட்டமளிக்கிறது, முடி வேர்களை பலப்படுத்துகிறது.