Dumbbells உலகளாவிய மற்றும், மிக முக்கியமாக, வீட்டில் நல்ல முடிவு அடைய என்று ஒரு மலிவு போலி . Dumbbells எடை இழப்பு மற்றும் உந்தி இரண்டு தசை பயன்படுத்தலாம். பாடங்கள் கால - குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் தொனிக்க ஒரு சூடான தொடங்கும், மற்றும் இறுதியில், ஒரு உறுத்தல்-நீட்சி செய்ய.
வீட்டில் dumbbells உடன் சிக்கலான பயிற்சிகள்
பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளை இந்த வகையான சுமைகளுடன் உள்ளன, இன்னும் விரிவாக கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் பிரபலமான விருப்பங்களை பார்க்கலாம்.
- குந்துகைகள் . உடற்பயிற்சி நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கையில் டம்பில்ஸை எடுத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில் முழங்கைகள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். குந்துகள், அனைத்து விதிகள் கவனித்து, அதாவது, முழங்கால்கள் சாக்ஸ் மீது செல்ல கூடாது, உங்கள் பின்னால் பிளாட் வைத்திருக்க கூடாது. உடற்பகுதியை வளர்க்க, ஒரு டம்பெல்லை அழுத்தவும். பல அணுகுமுறைகளில் 20 முறை மீண்டும் செய்யவும். Dumbbells பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை 3 கிலோ ஆகும்.
- பெஞ்ச் பத்திரிகை . பெண்கள் கம்ப்யூட்டரில் கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளை ஊடுருவி இந்த உடற்பயிற்சியை dumbbells உடன் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து டம்பில்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த பின்புறம் வளைந்திருக்கும், மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். கைகளை தூக்கி, பின்னர், மார்பு அவற்றை இழுக்க. பயிற்சி போது முழங்கைகள், பக்கங்களிலும் திரும்ப. உங்கள் கைகளை ஒரு செங்குத்து விமானத்தில் வைத்திருங்கள். பல அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையைக் குறைந்தது 5 கிலோ ஆகும்.
- கன்னத்தில் திரிகிறான் . இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்களில் மற்றும் தசைகளை வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். நேராக எழுந்திரு, மற்றும் நீங்கள் dumbbells எடுத்து. முழங்கால்கள் தோற்றமளிக்கும் வகையில் முழங்கால்கள் வரை இழுக்கின்றன. முதலில் உங்கள் தோள்களையும் முழங்காலையும் உயர்த்துவது முக்கியம். பல அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யுங்கள்.
- பக்க லாட் . வீட்டிற்கான சிக்கலான டிம்பெல்லுகளுடன் இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்பட வேண்டும், சமாளிக்கும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசை நிலைப்படுத்திகளை உறிஞ்சுவதற்கு விரும்பும். ஒரு கையின் முனையிலும் கால்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இடுப்பு மற்றும் உடல் ஒரு நேராக வரியை அமைக்க எடை வைத்து. இடுப்புக்கு கீழ் அதை கீழே தள்ளுவதற்கு டம்பெல் எடுத்து, பின் உயர்த்தி விடுங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் சஸ்பென்ஸில் பத்திரிகைகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். பின் நிலையை மாற்றவும். ஒவ்வொரு கையில் 16 முறை செய்யுங்கள்.
- வட்ட சுழற்சி . எடை இழப்புக்கு சிக்கலான சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது dumbbells, மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி. நேராக நின்று, டம்பில்களை எடுத்து, உங்கள் கைகளை விரித்து விடுங்கள். வெளிப்பாடு ஒரு வட்டம் முன்னோக்கி, மற்றும் உத்வேகம் திரும்ப பெற தொடங்கும். உங்கள் கைகளை நேராகவும் குறைவாகவும் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். கன்று தசைகள் எடை சேர்க்க, நீங்கள் சாக்ஸ் ஏற முடியும்.