மார்கரெட் தாட்சர் - உலக புகழ் பெற்ற நபர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் 2 வாரங்கள் முட்டை உணவு "மாகி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. முக்கிய தயாரிப்பு என, முட்டை தேர்வு செய்யப்படுகிறது, அதன் அமைப்பு உடல் சாதாரண செயல்பாடு பயனுள்ளதாக பொருட்கள் ஒரு பெரிய எண் அடங்கும் ஏனெனில், அது நன்றாக உள்ளது. மேலும் முட்டைகளை நன்றாக உறிஞ்சி, மென்மையான வேகவைத்த சமைக்க வேண்டும்.
முட்டை உணவு விதி 2 வாரங்கள்
எடை இழப்பு ஒவ்வொரு முறையும் அதன் சொந்த தன்மைகளை கொண்டுள்ளது, இது விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு முக்கியமாக பரிசீலிக்க வேண்டியது. நீங்கள் அனைத்து விதிகள் இணங்க என்றால், 14 நாட்களுக்கு நீங்கள் 7 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஆரம்ப எடையை பொறுத்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
2 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் அம்சங்கள்:
- உடல் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பெறுகிறது என்பதை உறுதி செய்ய, உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ், அத்துடன் வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் பிற இனிப்பு பழங்கள்.
- முட்டை உணவு மெனு மட்டுமே buckwheat கஞ்சி அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மற்ற வகையான தானியங்கள் தடை. கூடுதலாக, பேக்கிங், sausages, அதே போல் எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இருந்து மறுக்க வேண்டும்;
- எடை இழப்பு போது தசை திசு வைக்க, உடல் புரதம் பெற வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, கோழி இறைச்சி மற்றும் மெழுகு இறைச்சியை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும். பொருட்கள் சமைக்க சிறந்தது, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சமைக்க.
- எடை இழப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் நீர் சமநிலையின் ஆதரவு ஆகும். இந்த நோக்கத்திற்காக சர்க்கரை மற்றும் மூலிகை ஊசி இல்லாமல் சாதாரண நீர், தேநீர் குடிப்பது அவசியம். தினசரி தொகுதி 2 லிட்டர் ஆகும்.
- முட்டை உணவு "மாகி" மெனுவை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் கட்டப்பட வேண்டும், முறிவு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்காது கடைசி உணவு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் விருப்பபடிக்கு மெனுவை மாற்ற முடியாது. காலையில் ஒரு அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு கொண்டாடுங்கள்.
மேலே உள்ள விதிகளில் ஒன்றை நீங்கள் மீறினால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது.
2 வாரங்களுக்கு சிறந்த உணவின் மெனு
அனைத்து 14 நாட்கள் காலை உணவு - ஒரே ஒரு சிட்ரஸ் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்.
முதல் வாரம் பட்டி:
- திங்கள். டின்னர் அனுமதிக்கப்பட்ட எந்த பழத்தையும் கொண்டிருக்கும், மற்றும் இரவு உணவு வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு பகுதியாகும்.
- செவ்வாய்க்கிழமை. மதிய நேரத்தில், வேகவைத்த மார்பின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவு: கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள், மற்றும் சிற்றுண்டி, முட்டை மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை கிரேப்ப்ரூட் கொண்ட காய்கறி சாலட்.
- புதன்கிழமை. மதிய உணவில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சில தக்காளி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு - இறைச்சி ஒரு பகுதி.
- வியாழக்கிழமை. மதிய உணவுக்காக, ஒரு பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரவு உணவு பட்டி வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு கலவை கொண்டுள்ளது.
- வெள்ளிக்கிழமை. மீன், கீரை மற்றும் சிட்ரஸ் - மதிய நேரத்தில் நீங்கள் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
- சனிக்கிழமை. டின்னர் பழம் கொண்டது, மற்றும் இரவு உணவு இறைச்சி ஒரு பகுதியாக உள்ளது.
- ஞாயிற்றுக் கிழமை. மதிய உணவுக்காக வேகவைத்த மார்பின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ். இரவு உணவை பொறுத்தவரை, நீ நீராவி காய்கறிகள் மட்டுமே முடியும்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு முட்டை உணவின் இரண்டாம் வாரம் பட்டி:
- திங்கள். மதிய உணவு வேகவைத்த கோழி மற்றும் சாலட் ஒரு பகுதியை கொண்டுள்ளது. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இரண்டு முட்டை, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.
- செவ்வாய்க்கிழமை. மதிய உணவு மெனு திங்கள் ஒத்ததாக இருக்கும், ஆனால் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் இருக்க முடியும்.
- புதன்கிழமை. இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரிகள் மதிய உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இரவு உணவிற்கு செவ்வாய்க்கிழமை அதே போன்றுதான்.
- வியாழக்கிழமை. மதிய உணவு போது, நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள், இரண்டு முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை வாங்க முடியும். இரவு உணவு மெனுவானது மிகவும் அற்பமானது - ஒரே இரண்டு முட்டைகள்.
- வெள்ளிக்கிழமை. வியாழன் அன்று இரவு உணவைச் சாப்பிடுவது, ஆனால் மதிய உணவு வேகவைத்த மீன் ஒரு பகுதியை கொண்டுள்ளது.
- சனிக்கிழமை. மதிய உணவு இறைச்சி, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு பழ சாலட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- ஞாயிற்றுக் கிழமை. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மெனு ஒன்று: வேகவைத்த மார்பகம், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ்.
முதல் வாரத்தில் முக்கிய எடை இழப்பு ஏற்படும், மற்றும் இரண்டாவது அதன் விளைவாக திருத்தும். எடை மீண்டும் வரவில்லை என்பதை உறுதிசெய்ய, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.