ஒருவேளை, ஈரப்பதத்தில் இரண்டு வகை மக்கள் இருக்கிறார்கள். முதல் முறையாக "உணவு உள்ளது, உணவு இல்லை." அவர்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடிறார்கள் என்று கவலைப்படவில்லை, முக்கிய விஷயம் அது திருப்தி என்று. அத்தகைய மக்கள் சிரமம் எந்த உணவு வழங்கப்படும், ஏனெனில்: முதலில், உணவு ஒரு கவனமாக தேர்வு உணவு குறிக்கிறது, இரண்டாவதாக, கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைந்து ஒரு நித்திய பாதிக்கப்பட்ட மாநில.
இரண்டாவது வகை குஞ்சுகள். இது போன்றது என்ன என்பதை உண்பதும், ஒவ்வொன்றின் சுவை என்ன என்பதும் அவர்களுக்கு முக்கியம். இந்த வகையிலான உணவுகளில் எடை இழப்பு சிரமம் மிகவும் எடை இழப்பு அமைப்புகள் ஒரு மிகவும் சலிவான மெனு தேவைப்படுகிறது - மோனோ- கடினமான , கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் , முதலியவை.
இந்த வழக்கில், நாம் இரண்டாவது வகைக்கு ஒரு விருப்பத்தை வழங்குகிறோம் - ஒரு உணவு, இது, நாங்கள் நம்புகிறோம், சலிப்பை பெற நேரம் இல்லை.
இது 7 நாட்களுக்கு பிடித்த உணவைப் பற்றியது.
உணவு விதிகள்
7-நாள் பிடித்த உணவில் 4 வெவ்வேறு மோனோ உணவுகள் உள்ளன:
- 3 குடிநீர் நாட்கள்;
- 1 காய்கறி நாள்;
- 1 பழம் நாள்;
- 1 புரதம் நாள்;
- 1 ஒருங்கிணைந்த நாள் - ஏழு நாள் பிடித்த உணவு வெளியே ஒரு வழி.
தயாரிப்புகள், அதேபோல் மோனோ-உணவை நம்பியிருக்கின்றன, குழப்பிவிட முடியாது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரிசையை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவு உட்கொள்ளுதலுக்கு நிலையான விதிகள் பொருந்தும் - 5-6 உணவு, இன்னும் தண்ணீர், குறைந்தபட்ச இயக்கம். மோட்டார் செயல்பாடு தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் உணவு எந்த நாளிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - மின் சுமைகள் மட்டும் பயனற்றதாக இல்லை, ஆனால் அதிகரித்த பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
நாள்: 1, 3, 6
உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் குடிநீர் தினம் எளிதானது - மட்டுமே திரவ உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது. நிச்சயமாக, சோடா, தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் கோகோ கோலா அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள மற்றும் திருப்திகரமான பானங்கள் மற்றும் உணவு .
மெனு:
- புளிப்பு பால் பானங்கள்;
- மறுபடியும் புதுப்பிக்கப்படாத புதிய (உதாரணமாக, கேரட்);
- கோழி குழம்பு;
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை;
- கனிம நீர்.
புதிதாக அழுத்துவதன் பழச்சாறுகளை தயார் செய்தால் - 1: 1 விகிதத்தில் தண்ணீரை நீரில் கலந்து, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலை தவிர்க்கவும். குழம்பு புதிதாக தயாராக வேண்டும் (இயற்கை, தொகுப்பு இருந்து அல்ல), உப்பு இல்லாமல்.
உப்பு உடலில் திரவத்தை தக்க வைக்கும், இது வீக்கம் ஏற்படுத்தும். இந்த நாளில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறிப்பாக குறைவாக உள்ளது, எனவே உடல் உழைப்பு இருந்து உங்களை விட, இன்னும் ஓய்வு மற்றும் தலைச்சுற்று ஆச்சரியமாக இல்லை.
நாள்: 2
வாராந்திர உணவு இரண்டாவது நாள் மெனு காதலியை முற்றிலும் சைவ உள்ளது. காய்கறிகளை அடுப்பில் சமைக்கலாம், சமைத்த, சுண்டவைக்கப்பட்டு, வேகவைத்த, கச்சா சாப்பிடலாம். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கி.மு. வரை உள்ளது, 6 வரை உணவு.
அனுமதிக்கப்பட்டது
- எந்த வடிவத்திலும் எந்த கலவையிலும் எந்த காய்கறிகளும்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் (2 தேக்கரண்டி வரை);
- எலுமிச்சை சாறு;
- சோயா சாஸ்;
- இயற்கை தயிர்
ஸ்டோர் சாஸ், மயோனைசே - தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
நாள்: 4
இந்த நாளில் 3 கி.கி. வரை பழம் சாப்பிடும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு உண்டு. வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம், தேதிகள், திராட்சை ஆகியவை இனிப்பு பழங்களில் மட்டுமே தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பழம் பாரம்பரியமாக, திராட்சைப்பழம் ஆகும். அவர் - ஒரு பிரபல கொழுப்பு பர்னர், பசியை நசுக்கி வைட்டமின்கள் நிறைய saturates.
திராட்சைப்பழம் கூடுதலாக, நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த கலவையாக எந்த பழம் சாப்பிட முடியும். உணவுக்கு இடையில், அதிக தண்ணீர் குடிக்க - இது பசி உணர்வைக் குறைக்கும்.
நாள்: 5
நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட புரத தினம்! பலர் ஒரு பெரிய தவறு செய்து, முந்தைய முயற்சிகள் எதுவும் குறைக்கப்படுவதில்லை என்ற புள்ளிக்கு சாப்பிடலாம்.
அனுமதிக்கப்பட்டது
- கோழி வடிப்பான்;
- கடல்;
- மீன்;
- கோழி முட்டைகள்;
- பால் பொருட்கள்.
நாளில் 5 மிதமான அளவு கொண்ட பகுதிகள் இருக்க வேண்டும்.
நாள்: 7
உணவிலிருந்து வெளியேறுவது ஒரு கூட்டு நாள். மிகவும் பொதுவான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பம் நீங்கள் உணவு (சாப்ஸ், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி, சுண்டவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள்) முன் சாப்பிட பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் உணவு ஒரு காய்கறி மற்றும் பழம் நாள் அதை இணைக்க எப்படி பயனுள்ளதாக நினைவில் உள்ளது.
உங்கள் காலை ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ½ திராட்சைப்பழம், இரண்டாவது காலை உணவு கொண்டிருக்கும் - 1 பழம் இருந்து. மதிய உணவு - காய்கறி சூப், பிற்பகல் தேநீர் - 1 பழம். இரவு உணவிற்கு நாங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட்டை தயார் செய்கிறோம், படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்னர் நாங்கள் ஒரு கிண்ணத்தை குடிக்கிறோம்.