எடை இழப்புக்கான துரித உணவு என்பது ஒரு வருடத்திற்கு தவறாக சாப்பிட, இனிப்பு மற்றும் துரித உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் ஒரு வாரத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட 5 கிலோவை கைப்பற்றி, கைவிடலாம் என்று பல பெண்களின் கனவு. இருப்பினும், இது சரியான அணுகுமுறை அல்ல, புதிதாக பெற்ற எடை மற்றும் செதில்களில் நிலையான குறி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வேகமாக உணவு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?
பெரும்பாலும் பெண்கள் விரைவான எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உணவை தவறாக பயன்படுத்துகிறார்கள். விரைவான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் குறுகிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் முறையான overeating காரணமாக சமீபத்தில் பெற்றது என்ன ஒரு சிறந்த வழி. பெரிய எடை நீண்ட காலமாக வைத்திருந்தால், சரியான ஆற்றல் அமைப்பை நாடவேண்டியது நல்லது, இது மெதுவாக ஆனால் நிச்சயம் விரும்பிய குறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக குவிந்து விட்டதை இழக்க இயலாது!
வேகமாக உணவு மூலம், நீங்கள் குடல்கள் சுத்தம், திசுக்கள் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் வெளியேற்ற, ஆனால் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு சுற்றியுள்ள கொழுப்பு வைப்பு பிரிக்க வேண்டாம். அவர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து (மற்றும் மாறா!) இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீக்கப்பட்டிருக்க முடியும் ஏரோபிக் மற்றும் மின் சுமை.
வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு: ஒவ்வொரு சுவைக்கான விருப்பங்களும்
கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க வேகமான வழி மோனோ-உணவை சாப்பிட வேண்டும் (நீங்கள் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட முடியும் உணவுகளில்). நீங்கள் 2 மோனோ சில்லுகளை தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை மாற்றுங்கள். இந்த விருப்பங்கள் ஏதேனும் 7 நாட்களில் 3-6 கிலோவை இழக்க உங்களுக்கு உதவும். எனவே, பொது கோட்பாடுகள்:
- ஒரு மோனோ-உணவுக்காக, நீங்கள் ஒரு வாரம் சாப்பிடும் பட்டியலில் இருந்து எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது கேஃபிர் (வேகமான புரத உணவு 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), பக்விட், ஓட், தக்காளி, வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள், தர்பூசணிகள், முலாம்பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். முக்கியமானது, சுவைக்கு, காய்கறி அல்லது பால் தோற்றம் மற்றும் குறைந்த கலோரி (100 கிராமுக்கு 40 கிலோகலோரிக்கு மேல்) ஆகியவற்றை நீங்கள் ருசித்து மகிழலாம்.
- மாற்றாக, நீங்கள் இரண்டு பொருட்கள் மற்றும் மாற்று நாட்களை தேர்வு செய்யலாம்: உதாரணமாக, ஒரு நாளில் வெள்ளரிகள், ஒரு நாள் - kefir இல்.
- நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், நாளொன்றுக்கு இந்த 1-1.5 கிலோகிராம் சாப்பிட வேண்டும், 5-6 சீருடையில் சாப்பிடுவதன் மூலம் முழு தினசரி விகிதத்தை வகுக்க வேண்டும்.
- ஒரு மோனோ-உணவு போது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம்.
உணவின் எந்த வகையிலும் அடிவயிறு விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், குடல் வெடிப்பு ஏற்படுவதால், கொழுப்பு நிறைந்த பாதுகாப்பை மீறிய போதிலும், பார்வைத் தொல்லை இன்னும் அதிகமானது. உடலில் சில பொருட்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் மற்றவர்களின் அதிகப்படியான இடர்பாடுகள் காரணமாக இது 7 நாட்களுக்கு மேல் மோனோ-உணவிற்கு ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, வேகமாக எடை இழப்புக்கு இத்தகைய கடுமையான உணவுகள் தினசரி 600 கலோரிகளுக்கு ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கின்றன, இது மிகக் குறைவாக உள்ளது.
உணவு இல்லாமல் எடை வேகமாக எப்படி இழக்க வேண்டும்?
வீட்டில் ஒரு துரித உணவு நல்லது, ஆனால் கடினமானது. கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படாத ஒரு பாதையை பலர் தேடுகிறார்கள். இது ஒரு சரியான மற்றும் பின்னூட்ட உணவு. முயற்சி செய்து பாருங்கள்:
- மாவு பொருட்கள் கொண்ட இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம்: சிறந்த பக்க டிஷ் அல்லாத மாலையை காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ்);
- துரித உணவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, ஊறுகாய்;
- அடிக்கடி ஒரு இரட்டை கொதிகலன், அடுப்பில், ஏரோக்ரிலில், சமைக்க - ஒரு ஆழமான வறுக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான்;
- 70% ரேஷன் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
- படுக்கை நேரத்திற்கு முன் 2-3 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்;
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்;
- தேநீர் கொண்டு இனிப்பு ஒரு முழு உணவு, அது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு உடனடியாக பின்பற்ற கூடாது! வெறுமனே, இது - அல்லது இரண்டாவது காலை, அல்லது - ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
- உணவு, குறிப்பாக இனிப்பு சோடா அல்லது பழச்சாறுகள் குடிக்காதீர்கள்;
- உணவு ஒன்றுக்கு 200-250 கிராம் அல்ல.
பயனுள்ள உணவுகள் வேகமாக இல்லை, ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக வைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்தம் அல்ல.