Bodyflex: மூச்சு நுட்பம்

Bodyflex என்பது உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் அதிக எடையுடன் போராட உதவுகின்ற ஒரு பிரபலமான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், ஆனால் ஆக்ஸிஜனின் குணப்படுத்தும் ஆற்றல் உதவியுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் bodyflex அமைப்பில் உள்ள மூச்சு நுட்பமாகும். உங்களுக்காக அது சரியாக வேலை செய்யாது என்றாலும், படிப்பினைகளை முழுமையாக அளவிட முடியாது.

Bodyflex: சரியான சுவாசம்

மாஸ்டரிங் ஏரோபிக் சுவாசம் bodyflex, உடனடியாக ஒரு சரியான காட்டி இந்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், இடுப்பு எலும்புகளின் அகலத்தில் கால்களை விரித்து, தோள்கள் பரவுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள் (ஆனால் அதை அழுத்த வேண்டாம்), உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னேறிய மட்டத்தில், இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் எளிய பதிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

இந்த நிலையில், சுவாச அமைப்பு முறை உடற்பயிற்சி பின்பற்றவும் bodyflex:

1. ஒரு குழாயில் உங்கள் உதடுகளை மடக்கி மெதுவாக மெதுவாக உங்கள் நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேறும் காற்று, உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் உதடுகளை குறைப்பது. உங்கள் தலையை சிறிது குறைக்க.
2. உங்கள் மூக்கில் ஒரு சத்தமாக மற்றும் கூர்மையான சுவாசம் செய்யவும். அதே நேரத்தில், மார்பு முன்னோக்கி, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், மற்றும் நுரையீரல்களை நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நிரப்பவும்.
3. திடீரென்று பரந்த திறந்த வாயில் வழியாக அனைத்து காற்று exhale, தோரணை குறைக்க.
4. உங்கள் மூச்சு பிடி. மெதுவாக உங்களை 10 (அல்லது குறைந்த பட்சம் 8) என்று கணக்கிடலாம், பிறகு நீங்கள் மூச்சுவிடலாம். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கப்படுவதை கவனிப்பீர்கள், நீங்களே இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
5. நிம்மதியுடன் நுரையீரலில் நுழையும் காற்று, உத்வேகத்தின் நடுவில், மார்பைத் திறந்து, டயபிராம் தசைகளை இணைக்கவும், இரண்டாவது காற்றை இன்னும் காற்றில் சுவாசிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு Bodiflex சுவாசம் முதல் பார்வையில் மட்டுமே சிக்கலாக உள்ளது. இது பல முறை இயக்கவும், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக கற்பித்தல் இல்லாமல் அதை மீண்டும் முடியும்.

Bodyflex: விதிகள் மூலம் சுவாச நுட்பம்

அநேக மக்கள் பயிற்சிக்கான விளக்கங்களை சிறிய வழிமுறைகளை புறக்கணிக்க முனைகின்றனர், இதில் பல பிழைகள் பொதுவானவை. நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவை பெற விரும்பினால், இந்த முக்கியமான விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. உடற்பயிற்சி "கூர்மையாக சுவாசிக்க வேண்டும்" என்று சொன்னால், நீங்கள் சுருக்கமாக சுருக்கமாக மற்றும் உள்ளிழுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
2. இந்த இயக்கங்களை ஒரு டயாபிராம் மூலம் செய்ய மறக்காதீர்கள், இது ஒரு கூடுதல் உதவி எளிதானது, இது இல்லாமல் சரியான செயல்திறனை அடைய இயலாது.
3. மூன்றாவது கட்டத்தில், உறிஞ்சுதல் மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும், இனி நீ வெளியேற முடியாது.
4. இது ஐந்தாவது படி உத்வேகம் இரண்டாவது மூச்சு பற்றி மறக்க முடியாது மிகவும் முக்கியமானது. இது நுரையீரலை முற்றிலும் திறக்க அனுமதிக்கிறது.

மற்றும் மிக முக்கியமாக - உடற்பயிற்சி செல்ல அவசரம் வேண்டாம்! சுவாச நுட்பங்களை முழுமையாக அறிக, மற்றும் பிறகு பயிற்சிகள் சிக்கலான பார்க்கவும்.