மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி

மிக பெரும்பாலும் நாம் மீண்டும் தசைகள் சுமை புறக்கணித்து, நாம் கண்ணாடி பிரதிபலிப்பு எங்கள் மீண்டும் பார்க்க முடியாது என்று எளிய காரணம். உண்மையில் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி பார்வையில் ஒரு அழகியல் புள்ளி இருந்து மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எங்கள் சுகாதார. முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்புடன் தினசரி சுமைகளை பகிர்ந்து கொள்ள முடிந்தால், வலுவான மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஆழமான முதுகெலும்புகள் உங்கள் முதுகுவலி வளர்ச்சியடைந்தால், முதுகெலும்புகள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்காது.

பயிற்சிகள்

1. தொடக்கத்தில், இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பெண்களின் பின்புற தசைகள் பயிற்சி செய்வது, எப்படி உறிஞ்சுவது. இதை செய்ய, 10 பயன்படுத்த - எந்த கார்டியோ மீது 15 நிமிடம் சூடான அப்.
2. நாம் gravitron போலி, அதாவது, இழுக்க அப்களை பயிற்சிகள் தொடங்கும். நாம் விடாமுயற்சியுடன் ஒரு பரந்த பிடியை பிடித்து, எங்கள் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்தி, கீழே இறங்குவோம். சுவாசத்தின் போது நாம் கைப்பிடிகள் அளவு மேலே சிறிது உயரும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் நுழைந்து, ஒரு குறுகிய பிடியுடன் இறுக்கமாக செய்யலாம். நாங்கள் 3-4 செட் 15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
3. மார்பு மேல் தொகுதி இழுக்க - நிலைப்பாடு உட்கார்ந்து, உருளைகள் முழங்கால் சரி, கைப்பிடி ஒரு பரந்த பிடியில் எடுத்து. சுவாசத்தின் போது, ​​பக்கத்திற்கு நம் முழங்கால்களை வளைத்து, மார்பின் மேல் இழுக்கவும். கைகளை நீங்கள் முன் குறைக்கவில்லை போது, ​​ஆனால் தலை, தோள்பட்டை கத்திகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். நாங்கள் 3-4 செட் 15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
4. மார்புக்கு கீழ் உள்ள தொகுதி உந்துதல் நமது பின் தசைகள் பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து அடுத்த பயிற்சியாகும். நாங்கள் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை ஆதரவளிப்போம், முழங்கால்களில் எங்கள் கால்களை நீட்டி, சற்று வளைந்திருக்கும், பின்புறம் வளைந்திருக்கும். வெளிப்பாட்டின் மீது கைப்பிடி இடுப்புக்கு இறுக்க. நீங்கள் ஒரு கையால் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், பின்பு கைப்பிடியை பக்கவாட்டாக இழுக்கலாம். நாங்கள் 3-4 செட் 15 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
5. Hypperextension - நாம் இடுப்பு எலும்புகள் நிலைப்பாட்டை கடைபிடிக்கின்றன, மற்றும் உடல் ஒரு சிறிய செயலிழக்க அதனால் நாம் சிமுலேட்டர் மீது இடுகின்றன. உருளைகள் எதிராக கால்கள் ஓய்வு, மார்பு மார்பு கடந்தது. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக கீழே போவோம், வெளிச்சத்தில் நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு உயரும். 20 மறுபடியும் 3-4 செட் செய்யவும்.