பல மக்கள் ரொட்டி சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க விரும்புகிறேன். பல உணவிற்கான அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை நீங்கள் பார்த்தால், பேக்கரி பொருட்கள் முதன்மையானவை. எனவே ரொட்டி உபயோகிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவைக் கண்டுபிடித்த இஸ்ரேலிய உணவு மருத்துவர் ஓல்கா ரஸைக் கருதுவதில்லை.
ஓல்காவின் உணவு "ரொட்டி மற்றும் மெல்லிய சாப்பிடுங்கள்"
அவரது நேர்காணல்களில் ஒன்று, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவு மற்றும் உணவு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் இடையே உறவை நிறுவுவது அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று ஆராய்ச்சி செய்தார் - செரோடோனின். இதன் விளைவாக, பரிசோதனைகள் ஒரு ரொட்டி சாப்பிடும்போது மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் முழுமையாகவும் இருப்பதாக காட்டியுள்ளன. கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்:
- ஒரு மெனுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஓல்காவின் உணவைப் தயாரிப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண், குறைந்த அளவு கலோரி உள்ளடக்கம் (ஒரு துண்டுக்கு 45 கிலோகலோரிக்கு மேல்) இல்லாமல், 12 முதல் 16 துண்டுகளாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு பெண் 8-12 துண்டுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று கருதுகிறீர்கள்.
- ரொட்டி தயாரிக்க ரொட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது, உதாரணமாக, மேல் காய்கறி கேவியர் பரப்பி அல்லது ஒல்லியான மீன் துண்டு அல்லது கோழி முட்டை.
- எடை இழப்புக்கு ரொட்டி உணவு ஓல்கா ரஸ் கெஸ்ட்னெரின் முக்கிய விதி - இல்லை பட்டினி. எனவே, நீங்கள் 4-5 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால்.
- மெனுவில் இது காய்கறிகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் மாடுகளின் உணவுகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ்) தவிர. அவர்கள் மூல, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்து சாப்பிடலாம்.
- நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம், உதாரணமாக, சிட்ரஸ், புளிப்பு ஆப்பிள்கள் மற்றும் பியர்ஸ், பீச்சஸ், கிவி போன்றவை.
- தினசரி மெனுவில் நீங்கள் 200 கிராம் புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
- மாலை, நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் எடுக்க வேண்டும்.
- மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நீர் சமநிலையின் ஆதரவு. இதன் விளைவாக, குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும். இது சாதாரண தண்ணீர் மட்டுமல்ல, தேநீர், சாறு மற்றும் சாறுகள் ஆகியவற்றிலும் மட்டுமே.
- தடை செய்யப்பட்ட பிரிவில் இத்தகைய பொருட்கள் உள்ளன: கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை, பால் மற்றும் வெண்ணெய்.
- இனிப்பு பல் கூட, ஒரு நல்ல போனஸ் உள்ளது: ஒரு முறை 14 நாட்களில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீம் ஒரு பகுதியை வாங்க முடியும். சாதாரண நாட்களில், நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை மாற்றாக சாக்லேட் சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் அனைத்து விதிகள் பின்பற்ற என்றால், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் 3 கிலோ. ரொட்டி உணவு நீண்டகால பெருங்குடல் அழற்சி கொண்ட மக்களில் முரணாக இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது குடலின் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு எடை இழந்து இந்த வழியில் பயன்படுத்த முடியாது.
ஓல்கா ரொட்டி உணவின் மெனு இதைப் போல தோன்றுகிறது:
நல்ல முடிவுகளைப் பெற குறைந்தது 4 வாரங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது. கொள்கையில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவை அனுபவிக்க முடியும். இந்த வழக்கில், ரொட்டி 2 துண்டுகள் 1 டீஸ்பூன் மாற்ற வேண்டும். வேகவைத்த பாஸ்தா, பீன்ஸ் அல்லது 2-3 செ. கஞ்சி. உருளைக்கிழங்கு அல்லது வேகவைத்த சோளத்தை ஒரு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.