நாம் அனைவரும் "எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்ற சொற்றொடரில் சிரித்தார், ஆனால் வித்தியாசமாக போதுமான, நீங்கள் சரியான சாப்பிட நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியும். மூலம், எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து நாம் என்ன அர்த்தம்: ஒரு சீரான உணவு அல்லது கடுமையான உணவு?
சரி, அதை சமாளிக்கலாம். உணவு என்பது ஒரு பொருளின் நிராகரிப்பு ஆகும், இது உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. ஆனால் ஒரு தயாரிப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்தி மற்றும் குறைவாக கலோரி அதை பதிலாக ஏற்கனவே ஒரு உணவு. இது எடை இழப்பு சரியான உணவு உணவு இணக்கம் உள்ளது, மற்றும் புரதங்கள் (கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்) இல்லாமல் விட்டு, உடலின் சித்திரவதை அல்ல என்று மாறிவிடும். ஆமாம், உணவு பயன்படுத்தி எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி அவர்கள் மீது உட்கார்ந்து என்றால், உடல் இந்த மாநில பயன்படுத்தப்படும் பழகி, மற்றும் உணவு திறன் திறன் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் சற்று எடை இழப்பு (விளைவாக பொதுவாக நீண்ட காலம் இல்லை) மற்றும் உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கிறது.
எனவே, எடை இழக்க உரிமை சாப்பிட எப்படி, நாம் எடை இழப்பு என்று உணவு அவுட் கண்டுபிடித்ததில் இருந்து சிறந்த வழி இல்லை.
சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் எடை இழக்க எப்படி?
உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்கும் போது நீங்கள் பின்வரும் புள்ளிகளைப் பின்பற்றினால், சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் எடை இழக்கலாம்.
- எடை இழப்பு தடுக்கும் பொருட்கள் பட்டியலிட அவசியம். இவை பால், பன்றி இறைச்சி, தக்காளி, ஈஸ்ட், ஆல்கஹால், உருளைக்கிழங்கு (மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்ட பொருட்கள்). மேலும் மீன், இறைச்சி ஆகியவற்றில் சமைக்கப்பட்ட கேன்கேர்பூ, கத்திரிக்காய், ஸ்ட்ராபெரி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்பிரிக்கர்கள், சாண்ட்ஸ் மற்றும் சூப்கள். எடை இழக்க, சரியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதால், இந்த உணவை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக வெளியேற்ற முடியாது, ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது. நாம் கேரட், செலரி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், patissons, பச்சை பட்டாணி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய், கடல் முட்டைக்கோஸ், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி, புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் பயனுள்ள பொருட்கள் பற்றாக்குறை பூர்த்தி.
- Overeat இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கொஞ்சம் சிறிது. எனவே நீங்கள் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உணவுக்கு எதிரானது அல்ல.
- உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக சாப்பிட வேண்டாம் - உடற்பயிற்சி பிறகு, இரைப்பை சாறு உடனடியாக உருவாக்க தொடங்குகிறது. எனவே, விளையாட்டுக்குப் பிறகு உடனடியாக சாப்பிடுவது, ஒழுங்காக செரிக்கப்படாது.
- உடல் உழைப்புக்கு முன்பே தூங்குவதற்கு முன்போ அல்லது உடனடியாகப் போகும் முன்பே கூட, கூடாது. உடலைப் பாதிக்கும் சிறந்த வழி சாப்பிட்ட பின் ஒரு ஒளி நடை.
- முன், உணவிற்கும் உணவிற்கும் முன்பாக திரவத்தைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குடிப்பழக்கம், செரிமானப் பகுதிக்குள் நுழைந்து, இரைப்பைச் சாறு சுரக்கும் தலையீட்டில் குறுக்கிடுவதால் உணவு உண்பதை தடுக்கிறது. உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்டு முடிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
- பழம் சாப்பிட உணவு முடிக்க வேண்டாம் - அவர்கள் மிக விரைவாக செரிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஏற்கனவே முழு வயிற்றில் பெற, நொதித்தல் ஏற்படுத்தும்.
- நிச்சயமாக, overeat இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் முற்றிலும் உணவு மெல்லும் மற்றும் ஒவ்வொரு துண்டு சாப்பிட்டு அனுபவிக்க வேண்டும். எனவே பூரண அளவின் மதிப்பை சரியாக மதிப்பீடு செய்யலாம்.
- எடை இழக்க சரியாக எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டியது அவசியம். நாளொன்றுக்கு தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்ணயித்துள்ளோம், அதன்படி அதனுடைய சொந்த மெனுவை உருவாக்குகிறோம். நீங்கள் இனிப்புகள் சேர்க்கலாம், பிரதானமானது நெறிமுறைக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- மற்றும் மிக முக்கியமாக, எடை இழக்க, சரியான ஊட்டச்சத்து மகிழ்ச்சி கொண்டு வர வேண்டும் - உணவு சுவையாக இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்றால், புதிய வடிவங்கள் வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால், பெரும்பாலும் நீங்கள் அவற்றை சாதிக்க முடியாது - சுவை உணவை சாப்பிட விரும்பும்?
எடை இழக்க மற்றும் சரியான சாப்பிட?
இருவருக்கும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், எடையை இழக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்படுகிறது. இது என்ன அர்த்தம்? முதலாவதாக, எடை இழப்புக்கு தகுந்த அணுகுமுறை, ஒருவேளை, அதன் அமைப்பு உடலின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. பின்னர் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சியின்றி கணிசமாக எடையை இழக்க இயலாது, அவர்கள் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பான நிலைக்குக் கொண்டு வர முடியும். மூன்றாவதாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராடுவதற்கான பாதையில் வந்தால், உங்களால் அது போக முடியாது. நீங்கள் படிவத்தை தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும். இது விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.