பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம்

உடற்பயிற்சியின் வெற்றியை ஓரளவுக்கு நீக்கி, உடலை மேம்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நாளின் நேரத்தை பொறுத்தது.

பயிற்சிக்கு உகந்த நேரத்தை எப்படி தேர்வு செய்வது?

முதலில், உங்கள் சொந்த biorhythms கேட்க நல்லது. மக்கள் பல chronotypes உள்ளன என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விடியற்காலையில் எழுந்து அதே நேரத்தில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியடைந்தால், ஆரம்ப பயிற்சி நல்ல முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். காலையில் அதிகமாக உணர்ந்தவர்கள் மற்றும் மாலையில் மட்டுமே செயல்படுத்தப்படுபவர்கள் தாமதமாக வகுப்புகள் செய்வார்கள்.

இலக்கைப் பொறுத்து பயிற்சி நேரம் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, காலை எடை குறைந்து நோக்கமாக வகுப்புகள் பெரியது. முதலாவதாக, காலையில் பயிற்சியளிப்பது மிகவும் உற்சாகமளிக்கிறது மற்றும் மீதமுள்ள நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, காலை மணி - எடை இழப்பு பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம், நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் வகுப்புகள் நடத்த முடியும் என்பதால் உடலில் அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகையை எரியத் துவங்குவதற்கு அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் சாப்பிடக்கூடாத உணவு மற்றும் கிளைகோஜென் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும்.

காலை, மதியம் மற்றும் மாலை பயிற்சி

நாளொன்றுக்கு உடலில் ஏற்படும் உடற்கூறியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், சில முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

1. காலை ஆரம்பத்தில், உடல் வெப்பநிலை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி போன்ற குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, காலை உடற்பயிற்சி போது, ​​ஆற்றல் நுகர்வு குறைகிறது. கூடுதலாக, காலையில் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சிகள், பெரும்பாலும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அத்தகைய பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே சூடாக இருக்கும்.
2. இது மிகவும் நம்பப்படுகிறது பயிற்சிக்கு சாதகமான நேரம் - 15.00 முதல் 20.00 மணி வரை. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி ஆகியவை உச்சநிலையை அடைகின்றன, எனவே பயிற்சியானது மிகுந்த உற்சாகமாக இருக்கும். மேலும் மாலை நேரங்களில் வலியைத் தாமதப்படுத்துவது குறைக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்யலாம், மறுபடியும் எண்ணிக்கை, அணுகுமுறைகள் மற்றும் எடையை அதிகரிக்க முடியும்.
3. பிற்பகுதியில் (21.00 மணி நேரம் கழித்து) பயிற்சி அனைத்து மக்களுக்கும் பொருத்தமானது அல்ல, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கிறது, மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகள் படிப்படியாக குறைந்து வருகின்றன. பயிற்சி முடிந்தவுடன் உடனடியாக தூங்குவதற்கு சாத்தியம் இல்லை என்று கருதுவது முக்கியம், உடல் ஓய்வெடுக்க சில மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது, அதனால் இரவு நேர பயிற்சிக்கு தூக்கமின்றி உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.
4. இறுதியாக, பயிற்சியின் சிறந்த நேரம், நீங்கள் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதோடு அதே நேரத்தில் நன்றாக உணரக்கூடிய நாளின் காலமாக இருக்கும் என்பதை நாம் கவனிக்கிறோம்.