தொலைக்காட்சி வழங்குநர் நீண்ட பிரபலமான மற்றும் நம்பிக்கை ஊக்கமளித்தார் மட்டும், ஏனெனில் அவர் Malysheva இருந்து எடை இழப்பு உணவு எப்போதும் அவர் எடை இழந்து சில எடை மற்றும் எடை பராமரிக்கும் சில இரகசியங்களை தெரியும் என்று யூகிக்க அனுமதிக்கிறது, இது பெரிய தெரிகிறது.
எலெனா மாலிஷீவாவைக் குறைப்பதற்கான உணவு: விதிவிலக்குகள்
காய்கறி மற்றும் விலங்கு இரண்டும் - எந்தவித வகை கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் உணவுப் பொருட்களின் குறைப்பு பற்றிய மாலிஷீவாவின் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு. அதே டேபிள் உப்பு உண்மை. இருப்பினும், இது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பொருட்கள் இருந்து மறுக்க வேண்டும்:
- மாவு பொருட்கள், இனிப்பு பாத்திரங்கள்;
- உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட்
- தூய சர்க்கரை;
- அரிசி;
- எந்த மது பானங்கள்.
மாசிஷேவாவின் நுட்பத்தின் படி உணவு 1 முதல் 3 மாதங்களுக்குள் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளும் வகையில், ஒரு முறை ஒதுக்கீடு செய்ய விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். முடிவுகள் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் வளரும், அதே நேரத்தில் அவர்கள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். கூடுதலாக, இது போன்ற ஒரு எடை இழப்பு உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்காது, ஆனால் உடல் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
Malysheva: எடை இழப்பு ஒரு உணவு அடிப்படையில்
எந்த உணவிற்கும் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன, இது கடைபிடித்தல், உகந்த விளைவை அடைவதற்கு அனுமதிக்கிறது. எனவே, அவற்றை கவனியுங்கள்:
- இது பட்டினி கிடையாது. பட்டினி உண்பது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் எரிசக்தியைப் பொருளாதார ரீதியாக சுத்திகரிக்கிறது, ஆனால் வளர்சிதைமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட வேண்டும், மற்றும் கொழுப்புக்கள் தீவிரமாக எரிக்கப்பட வேண்டும்.
- சிறிய உணவுகளை 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட - ஒரு பகுதி உணவு உண்பது முக்கியம். உண்மையில், இது ஒன்றும் இல்லை: காலை உணவு (காலை 8 மணி), மதிய உணவு (12-13 மணி நேரத்திற்குள்), இரவு உணவு (18-19 மணி நேரம்). அத்தகைய ஒரு சாதாரண அட்டவணையில், இரண்டாவது காலை உணவு (சுமார் 10 மணி நேரம்) மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி (சுமார் 4 மணியிலிருந்து), புதிய பழம் சாப்பிடுவதற்கு சேர்க்கப்படும்.
- நாளொன்றுக்கு சாப்பிட வேண்டிய எத்தனை கலோரிகளை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பொது இணையத்தில் காணக்கூடிய பல கலோரி கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் உடல் அளவுருக்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் (நீங்கள் உண்மையான வளர்ச்சி, உடல் செயல்பாடு, வகை, வயது மற்றும் விரும்பத்தக்க எடையை குறிப்பிட வேண்டும், மற்றும் இல்லை இப்போது). முடிவுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. வழக்கமாக 50 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள் விரும்பினால், இந்த எண்ணிக்கை நாளொன்றுக்கு 1200 கலோரி, 60 கிலோ எடையுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் தினமும் சுமார் 1500 உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
- Malysheva இருந்து எடை இழப்பு உணவு உளவியல் அம்சத்தை பாதிக்கிறது. உணவின் போது, உடல் சரியான வேலையைச் சரிசெய்ய வேண்டும்: "ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட, நான் உன்னை உண்கிறேன்." எனவே உடல் உட்புற உறுப்புகளின் பராமரிப்பு மீது கலோரிகளைச் செலவிடுகிறது, மேலும் கொழுப்பு கடைகளில் குவிப்பதில் அல்ல.
இந்த விதிகள் அனைத்தும் பொதுவாக உணவு பற்றிப் பேசுகின்றன, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாததைப் பற்றி ஒருவேளை நீங்கள் குழப்பிவிட்டீர்கள். அதை எளிதாகச் செய்வதற்கு, தினசரி மெனுவைப் பார்ப்போம், எல்லா தயாரிப்புகளும் தெளிவாகக் குறிப்பிடப்படும்.
புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் உணவை மாலிஷேவை - மெனு
நாளொன்றுக்கு சாப்பிட வேண்டிய எத்தனை கலோரிகளின் அடிப்படையில் இந்த உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் இந்த வரியை கடக்க முடியாது. எனவே, மெனு:
- காலை உணவு . தண்ணீரில் ஓட் கஞ்சி, கொழுப்பு-இலவச தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- இரண்டாவது காலை . ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது tangerines.
- மதிய உணவு . தேர்வு: மீன், கோழி, இறைச்சி, ஒரு ஜோடி முட்டை.
- சிற்றுண்டி . ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது tangerines.
- டின்னர் . புதிய காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிக்காய், தக்காளி அல்லது கலந்த) இருந்து சாலட், தயிர், வேகவைத்த முட்டை அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை.
நிச்சயமாக, வழங்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, மற்றவர்களும் அனுமதிக்கப்படுவார்கள், ஆனால் மிக முக்கியமான பணி தடை செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை நிராகரிப்பதும், அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தின் வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட விஷயமல்ல.