டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவு

தற்போது, ​​டாக்டர் அலெக்ஸி கோவல்கோவின் உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து சுயாதீனமாக ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கியது, எடை மற்றும் அளவை சாதாரணமாக செய்யாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமின்றி, அதன் சந்தேகத்திற்கிடமின்றி சாதகமாகவும் இது நோக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, வளர்சிதைமாற்றம் தவிர்க்க முடியாமல் குறைந்துவிடுகிறது, ஏன் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் சிக்கலானதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கிறது, மற்றும் அத்தகைய நுட்பத்தை பயன்படுத்துவது இந்த செயல்முறையை திறம்பட எதிர்த்துப் போக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழு உணவு முறைமை மறுசீரமைக்கப்பட்டு நான்கு கட்டங்களின் உணவு உள்ளது.

டாக்டர் கோவல்கோவ் முறையின் மூலம் உணவு: ஆயத்த நிலை (2-4 வாரங்கள்)

டாக்டர் கோவல்கோவ் எடை இழப்புக்கான உணவு உலகம் முழுவதும் மறுசீரமைப்பிற்கான உடலின் தயாரிப்புடன் தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் கட்டுப்பாடுகள் கட்டுப்படுத்த, வயிற்று தொகுதி குறைக்க, பசியின்மையை குறைக்க, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கம் பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தின் இதயத்தில் இத்தகைய உணவுகள் கைவிடப்படுவது:

• கருப்பு மற்றும் கம்பு கம்பு தவிர, ரோல்ஸ், பாஸ்டரீஸ், எந்த ரொட்டி;
• சோளம், வேகவைத்த பீட், கேரட்;
• தேன், பிரக்டோஸ், உலர்ந்த பழம், இனிப்பு பழம்;
• மார்ஷ்மால்ஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் உள்ளிட்ட இனிப்புகள்;
• வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, அனைத்து வகைகளில் உருளைக்கிழங்கு;
• மது (எந்த - மற்றும் காக்னக், மற்றும் மது, மற்றும் கூட ஒளி பீர்).

சாப்பாட்டுக்கு ஒரு மணி நேரம் குடிக்கவில்லை என்றால், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் (காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு).

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் எடை குறைக்க ஆரம்பிக்கும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவு கூட தொடங்கவில்லை! அதே நேரத்தில், இரண்டாவது வாரத்தில் சர்க்கரை குறைப்பு காரணமாக, இனிப்புகளுக்கு ஏங்கி மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

கோவல்கவ் அமைப்பில் உணவு: முதல் கட்டம் (10-14 நாட்கள்)

இந்த நேரத்தில், மேடையின் நோக்கம் வளர்சிதை மாற்றம், சிறு பகுதிகளின் பழக்கம், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள், மற்றும் உணவு பயிற்சிகள் கூடுதலாக அனைத்து இரைப்பை குடல் சுத்திகரிப்பு சுத்திகரிப்பு உள்ளது. டயட் கோவல்கோவ் முதல் கட்டத்தில் கடுமையான மற்றும் நேரத்திற்கு எழுதப்பட்ட மெனுவை உள்ளடக்கியது:

1. காலையில் - ஒரு வெற்று வயிற்றில் நடக்க.
2. காலை உணவு (ஒரு மணி நேரத்திற்குள்) - 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, தவிடு ஒரு தேக்கரண்டி, பைன் கொட்டைகள் அதே எண்.
3. இரண்டாவது காலை (2 மணி நேரம் கழித்து) ஒரு ஆப்பிள் ஆகும்.
4. மதிய உணவு (2-3 மணி நேரம் கழித்து) - ஆப்பிள் (விருப்பம் - அரை கிரேப்ப்ரூட்).
5. இரண்டாவது மதிய உணவு (2-3 மணி நேரம் கழித்து) ஒரு ஆப்பிள் (ஒரு விருப்பம் அரை கிரேப்ப்ரூட் ஆகும்).
6. மதியம் சிற்றுண்டி (2-3 மணி நேரத்தில்) - ஆப்பிள் (விருப்பம் - அரை கிரேப்ப்ரூட்).
7. இரவு உணவு - எண்ணெய் வினிகர் அல்லது எண்ணெய் எலுமிச்சை ஆடை, சில சீஸ் கொண்ட காய்கறிகள் இருந்து சாலட் ஒரு பகுதியை
8. படுக்கைக்கு முன் - ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு முட்டைகள் ஒரு புரோட்டீன்.

இந்த காலகட்டத்தில் படை சுமை காலையில் மட்டுமே ஏரோபிக் உள்ளது. முன்மொழியப்பட்ட உணவுக்கு அப்பால் போகாதீர்கள்.

உணவு கோவல்கோவா - 2 நிலை (1-7 மாதங்கள்)

இந்த காலகட்டத்தில், கொழுப்பு ஒரு தீவிர வெளியீடு உள்ளது. இந்த நேரத்தில், அதே பாக்டீரியா உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது வேறுபட்டது முக்கியம். கோவல்கோவ் உணவு மெனுவின் 2 வது கட்டத்தில் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள்;
• கடல் உணவு, வான்கோழி, கோழி மார்பகங்கள்;
• சிறிய அளவில் மீன்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

இந்த உணவில் நீங்கள் பெரிய அளவில் உணவு வகைகளை தயாரிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், முக்கிய விஷயம் அப்படியல்ல. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டின் குறைபாடு காரணமாக, படைப்பாற்றலுடன் தற்காலிக சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

கோவல்கோவ் உணவின் மூன்றாவது நிலை

இந்த கட்டத்தில் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதே அவசியமாகிறது, மேலும் அது மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் தொடர்ந்து - எடை திரும்பாது என்று ஒரு உத்தரவாதம்.

மூன்றாம் கட்டத்தின் மெனுவில், கொவாவ்வின் உணவுப்பொருட்களும் இரண்டாம் கட்டத்தின் தயாரிப்புகளுடன் பின்வருவனவற்றோடு இணைக்கப்பட வேண்டும்:

• கருப்பு மற்றும் தவிடு ரொட்டி;
• வாதுமை, கோதுமை, பார்லி, பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• உலர்ந்த மது;
• கசப்பான சாக்லேட்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

இந்த உணவை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒட்டிக்கொண்டால், எடை உங்கள் பிரச்சினையாக இருக்காது.