எடை இழப்பு மற்றும் அழகான உடல் நிவாரண ஆய்வுக்கு அனைத்து தசை குழுக்கள் கவனம் செலுத்த முக்கியம். பெரும்பாலும் கைகளை கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டு, உடல் அழகாகவும், விகிதாசாரமாகவும் இருக்காது. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வளாகத்தில் கயிறுகள் மற்றும் தசைகளை ஏற்றும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.
வீட்டில் கைகளின் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது?
பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சியினைப் பெறுவதற்காக பல அடிப்படை பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- பயிற்சிகள் இலக்கு தசை தொகுதி அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதால், பின்னர் பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்ய வேண்டும், இது நீண்ட முடிந்தவரை தசை சுமை வைத்து.
- உடற்பயிற்சிகள் அதிகபட்ச அமுலாக்கத்துடன் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இது தசைகள் முழு திறமையுடன் செயல்படும், இதன் விளைவாக அதிகபட்ச விளைவாக இருக்கும்.
- வீட்டின் கைகளில் தசையை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பது, சரியான மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் இயக்கம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுத்து, பின்னர், நேர்மறை கட்டத்தில், நீங்கள் எதிரொலிக்கும் மற்றும் எதிர்மறை ஒரு மூச்சு எடுக்க.
- பயிற்சி கால அட்டவணையை உருவாக்கி, தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க முடியாது. அமர்வுகள் இடையே, 1-2 நாட்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வாரம் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டியது முக்கியம், இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கை அல்லது எடையின் எண்ணிக்கையால் செய்யப்படுகிறது. 10 மறுபடியும் செய்ய மாறிவிடும் என்று எடை முதலில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். அது ஏற்கனவே 12 முறை இருக்கும் போது, எடை முக்கியமானது.
- முடிவுகளை அடைய, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் பல அணுகுமுறைகளில் செய்ய முக்கியம், இது வழக்கமாக 3-4 வட்டங்கள் ஆகும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் குறைந்த இடைவெளிகளை உருவாக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கைகள் தசைகள் பம்ப் எப்படி புரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து, மிக முக்கியமான செல்ல அனுமதிக்க - பயிற்சிகள்.
- நீங்கள் முன் கைகளை வளைத்துக்கொள்வீர்கள் . இந்த உடற்பயிற்சியானது பைச்பிஸ் மீது சுமையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் அதன் மரணதண்டனைக்காக டம்பில்களை தயார் செய்ய வேண்டும். நேராக நின்று, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து பாருங்கள். உடலுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்துவதன் மூலம், மாறி மாறி உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் பற்களால் தூக்கி எறியுங்கள்.
- புஷ் அப்களை . வீட்டிலுள்ள கைகளின் தசையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுகையில், இந்த உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் அது அடிப்படை மற்றும் நல்ல சுமையை தருகிறது. கிளாசிக்கல் புஷ்-அப்களைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுக்கு அருகே வைக்க வேண்டும் முழங்கைகள் வளைத்தல் மூலம் வீழ்ச்சி. தள்ளுவதற்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.
- புஷ் அப்களை பின்னோக்கு . அநேக பெண்கள் கையில் கசப்பான தசைகள் போன்ற ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது, எனவே இந்த பயிற்சியை அவர்கள் பெற உதவும். எந்த உயர்நிலையிலிருந்தும் இதைச் செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு பெஞ்ச், சோபா, முதலியன முக்கிய விஷயம் தேர்வு மேற்பரப்பு வலுவான உள்ளது. உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், கைகளைத் தொடவும் உங்கள் கைகளால் விளிம்பில் ஓய்வெடுக்கவும். முழங்கைகள் மீண்டும் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். கால்கள் முன்னோக்கி நீண்டு, பீடில் அருகே இடுப்பு வளைவைக் கொண்டுள்ளன. முழங்கால்கள், வலது கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைத்து, பக்கங்களிலும் அவற்றை வளைக்காதே, ஆனால் அவை உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். நிலை சரி செய்யப்பட்டது பின்னர் ஐபி, திரும்ப.
- பிரம்பு பத்திரிகை நின்று கொண்டிருந்தது . ஒரு பெண்ணின் கைகளில் தசையை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவது, இந்த உடற்பயிற்சியை குறிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நேராக நிற்கவும், இரு கைகளிலும் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து அதை தலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். Dumbbells சரியான பிடியில் எண்ணிக்கை காட்டப்பட்டுள்ளது. தோள்பட்டை இருந்து முழங்கையின் கை பகுதி தரையில் செங்குத்தாக மற்றும் தலையில் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்து, அரைக்கோள பாதை வழியாக நகரும், தலையில் dumbbell குறைக்க. தோள்பட்டை நிலையானது முக்கியம். உறிஞ்சி, FE க்கு உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.