அதிக எடை இழக்க சிறிது நேரம் பல கனவு, எனவே எடை இழக்க எப்படி தகவல் 15 கிலோ பிரபலமான மற்றும் பொருத்தமான உள்ளது. ஒரு மாதத்திற்கு இத்தகைய எடை எடுக்கும் உண்மையானது, ஆனால் அது எல்லாமே ஆரம்பத்தில் செதில்களில் குறிகாட்டிகளை சார்ந்துள்ளது. தீவிர எடை இழப்பு, நீங்கள் தசை தொனியை இழக்க முடியும், அதே போல் தோல் மற்றும் உடல் அழகு பொதுவாக. நல்ல முடிவுகளை அடைய மற்றும் தீங்கு குறைக்க, சிக்கலான முறையில் பிரச்சனை தீர்வு அணுக வேண்டும்.
மாதத்திற்கு 15 கிலோ எடை இழக்க எப்படி?
எந்த பச்சை காபி அல்லது அதிசய மாத்திரை எடையை இழக்க படுக்கை மீது பொய் உதவுகிறது என்று குறிப்பிடுவது வெறும் மதிப்பு. விளையாட்டு மற்றும் சரியான போஷாக்கு - வேலை செய்ய இரண்டு முக்கிய பகுதிகள். வெற்றிக்கான பாதிக்கும் மேலானது பிந்தையவையே சார்ந்துள்ளது. கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது பட்டினி போடாதீர்கள், இது ஒன்றும் நன்மைக்கு வழிவகுக்கும். உணவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படும் உங்கள் மெனுவை உருவாக்க வேண்டியது அவசியம்.
எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள் 15 கிலோ விரைவில்:
- இது பட்டினி கிடையாது, மேலும் ஒரு பகுதி உணவு உட்கொள்வது முக்கியம், அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை உணவை எடுக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது மற்றும் பசியின் உணர்ச்சிகளை அகற்றுவது முக்கியம். காலை உணவு ஒரு கடமையாகும் உணவு, மற்றும் அது மிகவும் திருப்தி இருக்க வேண்டும், எனவே உடல் தேவையான ஆற்றல் பெறுகிறது.
- சேவை அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், இது பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. பட்டினியை திருப்தி செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் வயிற்றை "நிரப்புவதில்லை". ஒரு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடும் உணவை உண்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால் மெதுவாக எல்லாம் மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மெனுவில் வேலை செய்ய நிறைய இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது அதிலிருந்து நிறைய நீக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். முதலில் இது இனிப்பு மற்றும் மாவு சம்பந்தப்பட்டது. நீங்கள் பருப்பு வகைகள், உயர் கலோரி சுவையூட்டிகள், சிற்றுண்டி, புகைபிடித்த, பொறித்தவை போன்றவற்றை சாப்பிட முடியாது. பொதுவாக, கொழுப்பு நிறைய உள்ள உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அது மது, சோடா மற்றும் இனிப்பு சாறுகள் கொடுக்க மதிப்பு.
- தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிக்காமல் மாதத்திற்கு 15 கிலோ எடையை இழக்க முடியாது. முதலில், அது உடலை ஏமாற்றும் மற்றும் பட்டினி முட்டாள்தனமாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, தண்ணீர் பல செயல்முறைகளின் ஓட்டத்திற்காக முக்கியமானது, ஆனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் சுத்திகரிப்பிற்கும் முக்கியமானது. தினசரி விதிமுறை குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் ஆகும். வழக்கமான தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை, இயற்கை சாறுகள் மற்றும் பல்வேறு குழம்பு இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க முடியும்.
- கடந்து போகும் தீங்கு விளைவிக்கும் இடத்தில், உதாரணமாக, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் கஞ்சி, இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முதலியன போன்ற பொருட்கள், ஊட்டச்சத்து இல்லாதவை, மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பயனுள்ள பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் அதிகபட்ச அளவு வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய, அவற்றை ஒழுங்காக தயாரிப்பது அவசியம். வெப்ப சிகிச்சைக்கு அத்தகைய விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது: சமையல், ஸ்டீலிங், பேக்கிங், அத்துடன் நீராவி மற்றும் கிரில்லிங்.
மாதத்திற்கு 15 கிலோ எடை இழக்க எப்படி கண்டுபிடிப்பது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கூற முடியாது.
4 வாரங்களில் 15 கிலோ எடை இழக்க மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட பாதையில் இருந்து விலகிவிடக் கூடாது, அது நாளின் ஆட்சியை கவனமாக படிக்கும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தாளின் காகிதத்தில் எழுதுகிறது. விழிப்புணர்வு நேரம், உணவின் சரியான உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் போன்றவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். திட்டம் காரணமாக, முறிவு ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு முயற்சி செய்து மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்.