எனக்கு நம்புங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு மணிநேர பயிற்சி பெற்ற பெண்கள் ஒரு நிவாரண பத்திரிகைக்கு அவசியம் இல்லை. நாம் இன்னும் நம் தசைகள் வேண்டும் என்று தோன்றும், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சரி? ஆனால் உண்மையில், வயிற்று தசைகள் உடல் பயிற்சிகள் - இது விரும்பிய முடிவை ஒரு உத்தரவாதம் அல்ல. பெண்கள், கொழுப்பு வயிறு, தொடைகள், சூத்தாம்பட்டை உள்ள சிறுநீரகம் அடுக்கு சேர்க்கிறது. இந்த - உடலின் கீழ் பகுதி, இது பிள்ளைகள் தாங்கி அனைத்து பொறுப்பை இடும். காலையில் இருந்து இரவு வரை நான் ஓடிவிட்டால், உங்கள் "பெண்" வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்துமே மாறாது. மற்றும் தசைகள் வயிறு தசைகள் பயிற்சிகள் வழக்கமான மீண்டும் மூலம் வேலை, கொழுப்பு கீழ் flaunt வேண்டும்.
வயிற்று தசையல்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் காண்பிப்போம், ஆனால், ரேஷன் மாறும் போது மட்டுமே அவை செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
பயிற்சிகள்
- நாம் தோள்களின் அகலத்தில் வெப்பம்-கால்களைக் கொண்டு அடிவயிற்றில் உள்ள தசையல்களிற்கான பயிற்சிக்கான சிக்கல்களைத் தொடங்குவோம், முழங்கால்கள் முழங்கால்கள், முழங்கால்களுக்கு முன்பாக முழங்கால்கள் மீது வளைந்து போடுவோம். உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். நாம் 8 முறை, பக்கங்களை மாற்றுகிறோம்.
- இப்போது அதே வேகத்தை ஒரு வேகமான வேகத்தில் மட்டுமே 16 முறை செய்கிறோம்.
- எங்கள் தலைக்கு மேலே எங்கள் கைகளை நீட்டி, ஒரு புறம் நீட்டி, ஒரு கையால் குறைத்து, மறுபுறம் விரல்களின் பின்னால் நீட்டுவோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் தலையில் வைத்துவிட்டு, மறுபுறத்தில் அவற்றை இயக்கினோம்.
- அடுத்து, நாம் தரையில் உள்ள வயிறு உட்புற தசைகள் பயிற்சிகள் செய்ய. நாங்கள் நான்கு பேரைக் கொண்டுவருகிறோம், வயிறு இழுக்கிறோம். மனதளவில் வயிற்றுக்கு வயிற்றை இழுக்க முயற்சி செய்கிறோம். நாம் முன்கைகள் மீது விழுந்து, 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரையப்பட்ட அடிவயிற்றின் நிலையை வைத்திருங்கள்.
- இப்போது நாம் எட்டு கணக்கில் வயிற்றை இழுத்து தசைகள் தளர்த்த வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை வரையவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும் - நமக்கு பட்டை ஒரு காட்டி உள்ளது. நாங்கள் முழங்காற்படியிட்டு, பின்வாங்குவோம்.
- மீண்டும் பயிற்சிகள் 4 மற்றும் 5 மீண்டும். பார்வை தோற்றத்தில் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியே வர நேரிடும் நேர்கோட்டுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: கண்கள் எதிர்நோக்கும், தலையைத் தொங்கவிடாது, ஆனால் பின்புறத்தின் தொடர்ச்சியின் தொடர்ச்சி ஆகும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் மீது கைகளை வைத்து, அவரது முதுகில் சுமந்து, மெதுவாக தரையில் மூழ்கலாம். கால்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகளை, முழங்கால்கள் பக்கமாக பார்க்கின்றன. நாங்கள் தரையில் தலையை குறைக்க மாட்டோம், கன்னத்திலும் மார்புக்கும் இடையில் உள்ள தூரம் ஒரு கைப்பிடி. சுவாசத்தின் போது நாம் உடலில் ஒரு உயர்வை ஏற்படுத்துகிறோம், நாம் தூண்டுதலுக்கு நம்மைக் குறைக்கிறோம், ஆனால் இறுதியில், தொடர்ந்து தசையில் பதட்டத்தைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கிறோம். 4 குறுகிய லிஃப்ட்ஸ்களுக்கான 16 அணுகுமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, பத்திரிகைகளின் தசையை நீட்டுகின்றன.
- நாம் கால்களிலும் முழங்கால்களிலும், கைகளிலும் கைகளை வளைத்துக்கொள்கிறோம். இதையொட்டி, உங்கள் கால்களை விலாக்களின் நிலைக்கு உயர்த்துங்கள். உங்கள் கால்களால் இயக்கத்தின் உதவியுடன், தரையிலிருந்து பிழிந்து கிழித்தெறியுங்கள். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களுடன் ஒரு சிறிய முட்டியை உருவாக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். வேகமான வேகத்தில் 8 மெதுவான மற்றும் 8 எல்விட்களை செய்யுங்கள்.
- எங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நீட்டுகிறோம், பத்திரிகைகளை நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- இப்போது வயிறு பக்கவாட்டு தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செல்லலாம். நாம் முழங்கால்களில் கால்கள், தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வளைத்து விடுகிறோம். நாம் தலையை தூக்கி, தரையில் இருந்து கிழித்து, தலைக்கு பின்னால் இடது கை, சரியான வலது கால் நீட்டி. நாம் சரியான குதிகால் வலது கை நீட்டி தொடங்கும், எனவே நாம் அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டு தசைகள் உருவாக்க. நாங்கள் மெதுவாக 8 சரிவுகளையும் 8 வேகமான வேகத்தில் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, வலதுபுறம் கைகளை விரித்து, தசைகள் விரித்திருக்க வேண்டும்.
- இடதுபுறத்தில் உடற்பயிற்சி 11 செய்யவும், பின் இடது கை மீது இழுக்கவும்.
- ஐபி - கால்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகளை வளைக்கின்றன. நாம் தரையில் இருந்து தலையில் இருந்து கிழித்து, வலது முழங்காலில் எங்கள் இடது முழங்கை நீட்டி, ஐபி திரும்பி சென்று இடது முழங்காலில் எங்கள் வலது முழங்கை நீட்டி. 16 அஸ்த்திரங்களின் இருபுறங்களிலும் மாறி மாறிச் செய்யவும்.
- நாங்கள் தரையில் எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து, பத்திரிகைகளின் தசைகள் தளர்த்தினோம்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும், இந்த பாடம் 15 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே செலவிடப்படும். மற்ற நாட்களில், நீங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுத்து, மீட்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் விரும்பினால், உடலின் மற்ற பகுதிகளை செய்ய.