புகையிலை முறை

தபாத்தா சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது, இதய நோய்கள் முன்னிலையில், எடை இழந்து இந்த முறை மறுப்பது நல்லது.

ஒரு நல்ல படிவத்தை பெறுவதற்காக, எந்தவொரு சிறப்பு வகுப்புக்களுக்கும் நேரம் அல்லது விருப்பம் இல்லாத ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு புகையிலை வகை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆகையால், புகையிலையின் முறையைப் பற்றிய பயிற்சிகள் மிகச் சிறிய நேரத்தில் நிகழ்கின்றன - 4 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை.

புகையிலையைப் பற்றிய நமது சிக்கலான பயிற்சிகள் 4 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் 5 அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உண்மையில், பயிற்சி இந்த பயிற்சி தாகம் முறை மேலும் இருக்கும், மற்றும் 5 அணுகுமுறைகள் - இது ஒரு நோக்குநிலை, எனவே நாம் உடலின் 5 பாகங்கள் வளரும் என்று மறக்க முடியாது.

புகையிலையின் நெறிமுறைகளின் பயிற்சிகளில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது அணுகுமுறை அடி, மூன்றாவது - கைகளுக்கு, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது - பத்திரிகைகளுக்கு.

புகையிலையைப் பற்றிய பயிற்சிகள்

1. தாவி செல்லவும் - தாவல்கள் 20 விநாடிகள், ஓய்வு 10 விநாடிகள் மற்றும் 4 நிமிடங்கள்.
2. குந்துகைகள் கீழே - நாம் சரியான கால் கொண்டு முன்னோக்கி எழும்பு, நாம் வலது சரிவு மீண்டும் ஒரு முறை வலது ஒரு குந்து செய்ய. நாம் IP இல் கால்களை அகற்றிவிட்டு, இடது பக்கமாகவும், 20 வினாடிகளுக்கு ஒருபுறத்தில் மாற்றுகளுடனும் செய்யலாம். பின்னர் 10 விநாடிகள் மற்றும் எல்லாம் 4 நிமிடங்கள் மீண்டும் மீண்டும்.
3. மார்பின் முன் dumbbells கொண்டு கைகளை - நாம் dumbbells எடுத்து. நாங்கள் இரு கைகளாலும் முன்னால் அடித்து, பின் கை அல்லது கிக் அதே தூக்கி எறிவோம். இவ்வாறு, நாம் நகர்த்த - முன்னோக்கி மற்றும் ஒதுக்கி. 20 வினாடிகளுக்கு மீண்டும், பின்னர் 10 வினாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் குறைக்கப்பட்டு, நிதானமாக, நிதானமாக, நம் கைகளால் பக்கத்துக்களுக்கு ஊசலாடுகிறோம், இறுதியில் நம் முழங்கைகள் வளைக்காமல், இந்த இயக்கத்தில் கத்திகளை மூட முயற்சி செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி, 10 விநாடிகள் - ஓய்வு, 2 நிமிடங்கள் - 20 விநாடி இடைவெளியில் மீண்டும் மீண்டும்.
5. நாங்கள் கம்பளி மீது போட, சாய்ந்து, சிறிது எங்கள் கால்கள் துடைக்க, இடுப்பு உறுதியாக தரையில் அழுத்தம். நாங்கள் கால்கள் தூக்கி, முழங்கால்களின் மேல் நீட்டி, குனிந்து வளைத்து விடுகிறோம். 20 நிமிடங்கள் வேலை, 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு - 2 நிமிடங்களை நாங்கள் செய்வோம்.
6. "பைக்" - முந்தைய பயிற்சியில் உங்கள் கால்களோடு பணிபுரிவது, உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கைகளால் அழுத்துவதன்மூலம், உடலின் ஒரு முழு திருப்பத்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகளுக்கு விநாடிக்கு 20 வினாடிகளை நாங்கள் 4 செட் செய்கிறோம்.
7. நாம் வலியுறுத்துவதை வலியுறுத்துகிறோம், இந்த நிலையில் இருந்து நாம் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி கைகளை மாறி மாறி தாக்குகிறோம். 20 விநாடிகளுக்கு ஒரு வட்டம் மட்டுமே செய்கிறோம், பின்னர் 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
8. "ராக்-ஏறுபவர்" - முந்தைய பயிற்சிக்காக உடலின் நிலைகளை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் கால்களோடு வேலை செய்கிறோம் - ஒவ்வொரு காலையுடனும் ஒரு முக்கோணத்தை நாம் இழுக்கிறோம், முதல் பக்கத்திலிருந்து காலையிலிருந்து கீழே, கீழே உள்ள மையத்தில், சரியாக உள்ளோம், அதை FE க்கு மீண்டும் குறைக்கிறோம். நாம் மாற்று கால்கள், நாம் ஒரு வட்டம் செய்கிறோம்.
9. நாம் வயிற்றில், முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, மூச்சுத்திணறல் உடலால் விடுவிக்கிறோம். நாம் 1 வட்டம் செய்கிறோம்.
10. நாம் முன்னோடிகளாக இருப்பதை வலியுறுத்துகிறோம், படிப்படியாக கிளாசிக் பொய் காட்டிக்கு வெளியே செல்லுகிறோம் - இடது பக்க கை ஓரத்தில் வைத்து, வலதுபுறமாக, இடது பக்க முழங்கையுடன், வலது பக்கமாக, 20 விநாடி வட்டத்தின் இறுதி வரை, கீழே தரையிறக்கிறோம்.
11. 1 வட்டம் - தோள்பட்டை அளவில், நாம் முன்னால் ஒரு கையை தோள்பட்டை அளவில் வைத்துக் கொள்கிறோம்.
12. "கிளீமர்" பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
13. நாங்கள் உடற்பயிற்சி 9 மீண்டும்.
14. நாங்கள் உடற்பயிற்சி 10 மீண்டும்.