மீன் எண்ணெய் - ஒமேகா 3

ஒமேகா -3 பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் நம் உடலில் மறு உற்பத்தி செய்யப்படாத பொருட்களாகும், ஆகையால் உணவு கொண்டு வர வேண்டும். ஒமேகா -3 இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று மீன் எண்ணெயாகும் , அதனால் சிலர் இந்த பெயர்களை ஒத்திசைவுகளாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனென்றால் இருவரின் பெயரைக் குறிப்பிடும்போது, ​​இரண்டாவது தானாகவே வரும். ஆரம்பத்தில், இந்த இரண்டு கருத்துக்களுக்கு இடையே ஒரு மெல்லிய ஆனால் அழியாத எல்லை வரையலாம்.

வித்தியாசம்

மீன் எண்ணெய் மட்டும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஈகோஸ்பாபெண்டான் மற்றும் டொகோசாஹெக்சேனாய்சிக்) மட்டுமல்லாமல் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செயல்பாடு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

லினோலிக் அமிலம் - ஒமேகா -3 போன்ற, மற்றொரு வகை அமிலம் உள்ளது, இது தாவரங்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. லினோலியிக் அமிலம் முதல் இரண்டு விட மோசமாக செரிக்கிறது, எனவே ஒமேகா -3 ஒரு மாற்றமில்லாத மற்றும் நம்பகமான ஆதாரம், முதன்மையாக, மீன் எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

நன்மை

ஒமேகா -3 பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லோருக்கும் தெரிந்த உண்மை, இதற்காக நீங்கள் ஆரோக்கியமான, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உலகில் நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், மீன்களின் நலன்களைப் பற்றிய தகவல்கள் நமக்கு ஒமேகா -3 இன் உட்பொருளால் பல தசாப்தங்களாக நம்மைத் தூண்டியுள்ளது. ஒமேகா 3 இன் பயனுள்ள பண்புகள் எழுதப்பட்ட பேச்சு கட்டமைப்பிற்குள் பொருந்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் இதை குறைந்தபட்சம் மேலோட்டமாக நாம் செய்ய முயற்சிக்கிறோம்:

• எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கொழுப்பு நிறைந்த ஒப்பிடுகையில் உலர் தசைகளின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது;
• தமனி சார்ந்த அழுத்தம் குறைகிறது;
• தோல் மற்றும் கண்கள் அதிகரிக்கிறது;
• இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மை குறைகிறது;
• ஹார்மோன் கார்டிசோல் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது - ஒரு மன அழுத்தம் ஹார்மோன்;
• நரம்பு தூண்டுதல்களைக் கையாளுவதற்கு உதவுகிறது;
• மூளை ஒரு சிறந்த "ஊட்டி" உதவுகிறது;
• இரத்தத்தில் கொழுப்பு குறைகிறது;
• கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• இது அனைத்து நோய்களிலும் ஒரு தடுப்பு மற்றும் மீட்புக்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாக விளங்குகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மைகளை யூகிக்க எளிதானது, குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் கொழுப்பு எரியும் செயல்.

பெண்களுக்கு

ஒமேகா -3 பெண்களின் நலன்களைப் பற்றி குறைந்தபட்சம் இரண்டு வார்த்தைகளால் சொல்ல முடியாது.

பெண்களுக்கு ஒமேகா -3 இன் நன்மை என்பது, இந்த மனப்பான்மையற்ற கொழுப்பு, மனநிலை மனநிலையைப் போன்ற ஒரு பண்பு "குணவியல்பு" யின் வெளிப்பாட்டை குறைக்கிறது.

மருந்து மீன் எண்ணெய்

மருந்தகத்தில் விற்கப்படும் மீன் எண்ணெய், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயர் செலவில் வேறுபடுகிறது. ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் ஒமேகா -3 இன் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கினால், அது 1/10 (1 கிராம் என்ற விகிதத்தில் 0.1 கிராம் / காப்ஸ்யூல்) என்று மாறிவிடும். இதன் விளைவாக, தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, நீங்கள் 10 காப்ஸ்யூல்கள் சாப்பிட வேண்டும், இது மொத்த தொகுப்புக்கு கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும்.

இது கடல் மீன் கொண்ட உணவை வளப்படுத்த மிகவும் மலிவான மற்றும் மிகவும் இனிமையானது. 4-5 முறை ஒரு வாரம் இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

ஒமேகா 3 இன் சிறந்த உள்ளடக்கம் ஆளி விதை எண்ணெய் வெளிப்படுத்துகிறது . எனினும், அதன் தினசரி நுகர்வு தடையாக சேமிப்பு சிக்கலான உள்ளது - ஒமேகா 3 மிகவும் எளிதில் ஆக்சிஜனேற்றம், மற்றும் இந்த செயல்முறை பிறகு, சுகாதார தீவிரவாதிகள் ஆபத்தான திரும்ப. லின்கி எண்ணெயில், ஒமேகா -3 ஒளி, காற்று மற்றும் வெப்பநிலையிலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக பல நாடுகளில் விற்பனை ஆளிவிதை எண்ணெய் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

அதிகரித்த உடல் உழைப்பு மற்றும் அதேசமயத்தில், ஒமேகா -3 இன் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இருந்து அதன் இருப்புக்களை நிரப்புவது சிறந்தது, குறிப்பாக பயிற்சி பெற்ற மீன் உணவின் ரசிகர் அல்ல.

எந்த பயனுள்ள விஷயம் தீங்கு செய்யப்படலாம். விஞ்ஞானிகள், சில மீன்களில் பாதரசத்தின் கதைகளுடன் பயமுறுத்தும் மக்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். நாம் இந்த வழியில் கேள்வி கேட்கிறபோது, ​​உண்மையில் மனிதகுலம் காய்ச்சி வடிகட்டிய உணவுக்கு மாற வேண்டும். ஆனால் ஆயிரம் மீன்களில் உள்ள பாதரசத்தின் அனுமான உள்ளடக்கத்தைவிட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?