யோகா உடல் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியையும் ஒருங்கிணைக்கும் பண்டைய கலாச்சாரமாகும். யோகா 4 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது, மற்றும் அதன் வரலாற்றில் மிக சமீபத்திய ஆண்டுகளில், வெகுஜனங்கள் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட போதிலும், இந்த மீட்பு மீட்பு இன்னும் பின்பற்றுபவர்கள் கண்டறியும்.
அடங்கும், யோகா முதுகெலும்பு வேலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு ஸ்கோலியோசிஸ் , ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், குடலிறக்கம் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் மற்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஒரு சோர்வு ஏற்படுகிறது.
யோகாவின் ஆசனங்கள் முதுகெலும்புக்கு பல நன்மைகள் கொடுக்கின்றன:
- வலுப்படுத்தும் - பெரும்பாலான மோட்டார் நோய்களுக்கு காரணம் தசை பலவீனம் மற்றும், இதன் விளைவாக, முதுகுத்தண்டில் அதிகப்படியான அழுத்தம்;
- தளர்வு - முதுகெலும்பு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகா உதவியுடன் நீங்கள் முதுகெலும்பு நிரலை தோல்வியடைந்ததன் விளைவாக தசைகள், ஓய்வெடுக்க மற்றும் சுமையில்;
- நீட்சி - யோகா முதுகெலும்பு நீட்டிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் டிஸ்க்குகளின் சீர்குலைவு முதுகெலும்புகளுக்கிடையே உள்ள தூரம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது.
பயிற்சிகள்
நீங்கள் யோகாவின் முதுகெலும்புக்கு பல உன்னதமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- தாதசானா - ஒரு மரத்தின் காட்டி. கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, கால்களை ஒன்றாக அழுத்தும், உடல் சேர்ந்து கைகளை. தலையை மேலே கொக்கிப் போட்டுவிட்டால், கோழிக்குஞ்சுகள் மேல்நோக்கி இழுக்கின்றன.
- பிரதாணா - பிரார்த்தனை அல்லது தியானம், பனை மார்பு அளவில் இணைந்திருக்கிறது. தலையை குறைத்து, மூச்சு மென்மையான மற்றும் அமைதியாக உள்ளது.
- சன்னி காட்டி - கால்களை தவிர, அவரது தலையில் மேலே உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்கள், தோள்களை விட பரந்த திறந்து, வானத்தில் நீட்டி விரல்கள், அவரது தலை மீண்டும் சாய்ந்து, அவரது விழி மேல்நோக்கி இயக்கினார். மெதுவாக நாம் சுவாசிக்கிறோம், மெதுவாக நமது உள்ளங்கைகளை குறைக்கிறோம், உடலில் நம் கைகளை வைத்து, ஒரு ஒளி சூரிய மசாஜ் செயல்படுத்துகிறோம்.
- தலசானா ஒரு பனை மரம். ஒன்றாக கால்கள், நாம் சாக்ஸ், கைகளை நாம் மேலே இழுக்க, ஒன்றாக சேர்ந்து, நாம் ஒரு முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி நீட்டிக்க.
- வர்சசானா ஒரு மரம். நாம் கால்களின் நிலையை மாற்றுவதில்லை, தோள்களின் உயரத்தில் எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம்.
- விதைத்தல் - உடல் மற்றும் தளர்வான கைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளுடன் சுழற்சிகளை நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் இயங்குகின்றன, தோள்களின் அகலத்தில் அடி.
- அராச்சகசசன அரை சக்கரம் . உள்ளிழுக்க, மீண்டும் வளைந்து, கைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள். உள்ளிழுக்க - நாம் மீண்டும் குனிய, இடுப்பில் எங்கள் கைகளை பிடித்து, வெளியேறவும் - நாங்கள் யிக்கு திரும்புவோம்.
- அரைகுறையானது கால்களே , இடதுபுறம் உடலோடு சேர்ந்து, வலதுபுறம் தலைக்கு மேலே உயரும். உடல் மீது வளைத்து, கை மற்றும் பக்கத்தை நீட்டுகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, எங்கள் கையை உயர்த்துவோம், மறுபுறம் நாம் மறுபுறத்தில் குனிய வேண்டும்.
- டிரிகாசனானா ஒரு முக்கோணம். நாம் கால்களை பரவலாக பரவலாக்கினோம், வலதுபுறத்தில் வலது கால் கால்வைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வலது காலை நோக்கி சாய்வோம். மேல் பனை பார்க்கிறோம். உள்ளிழுக்க, பிற்போக்கு, நாம் மறுபுறம் மீண்டும்.
- போர்வீரன் - பி.ஐ., முந்தைய ஆசானைப் போலவே , முன்னால் கால் குலுங்கும். முழங்கால் 90.0, ஆயுத பக்கங்களிலும் வெளியே பரவியது. உள்ளிழுக்கலில் நாம் IP க்குத் திரும்புகிறோம், மறுபுறத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
- உதியானா பந்தா (நடுத்தரக் கோட்டை) - கால்கள் தோள்களிலும், முழங்கால்களைக் காட்டிலும் பரவலாக வளர்க்கப்படுகின்றன. உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், சுவாசத்தை வைத்திருக்கும். எழுச்சி - ஒரு மூச்சு எடுத்து.
- விர்க்சேசனா ஒரு மரம். ஒரு நேராக ஆதரவு காலில் நின்று, இரண்டாவது கால் வளைந்து மற்றும் ஒரு நேராக காலை இடுப்பு மீது வைக்கப்படும். கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தி. காந்தியின் நிலையை மாற்றாமல், உடலின் முன்னேற்றம் குறைந்து, முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், ஆயுதங்கள் தளர்த்தப்படுகின்றன. தூக்கத்தில் நாம் எழுந்து நிற்கும்போது, நம் ஆயுதங்களை உயர்த்துவோம், இரு பக்கங்களிலும் நாம் அவற்றை குறைக்கிறோம், கால்களை குறைக்கிறோம். நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
- ஹாரான் - தலையில் மேலே இடது கை உயர்த்த, முழங்காலில் வலது கால் குனிய, கால் வலது கை கைப்பற்றி மற்றும் தொடையில் மீண்டும் கால் அழுத்தவும். ஆதரவு கால் கூட. சோர்வடைந்த நிலையில் நாம் முன்னேறுவோம். உள்ளிழுக்கும்போது நாங்கள் எங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
- டயமண்ட் - நாம் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, எங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் வைத்து, முடிந்தவரை நம் கைகளை உயர்த்துவோம்.
- பூட்டு ஐபி அதே, தலையில் இடது கை உயர்த்த, தோள்பட்டை மீது அதை குறைக்க, எங்கள் பின்னால் வலது கை திரும்ப இடது பாம் அதை உயர்த்த. நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஜோடி, நிலையை சரிசெய்து மற்ற பக்கத்தில் மீண்டும்.
- மலை - ஐபி ஒன்று தான். கைகளை உயர்த்தி உங்கள் தலைக்கு மேல் பூட்டு. நாங்கள் முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சைமுறை யோகாவின் சிக்கலான முடிவைக் கொண்டுவருகிறோம் - கைகளை உயர்த்தி, கைகளை மூடி, முழங்கால்களில் அவற்றைக் கீழே தள்ளி, உடலின் கீழும் கைகள் அழுத்தும் - குழந்தையின் போஸ்.