விடுமுறைக்கு முன், பிறந்த நாள் அல்லது திருமணமாகி, பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் எண்ணிக்கைக்கு அதிகமானவர்களாகி, 10 கிலோ எடை இழப்பு தொப்பை ஒரு உணவைத் தேட ஆரம்பிக்கிறார்கள். முன்மொழியப்பட்ட அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, இது போன்ற உணவுகள் எவ்வளவு உண்மையான மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்பதை எடையுள்ள மதிப்புடையது.
எடை தொடை மற்றும் பக்கங்களை இழக்க உணவு வகைகள் பயனுள்ளதா?
எந்தவொரு தொழில்முறை மூலத்திலும் வயிறு அல்லது கால்களுக்கு சிறப்பு உணவுகளை நீங்கள் காண முடியாது. இந்த விஷயம் என்னவென்றால், வல்லுநர்கள் நிச்சயம்: கொழுப்பு நிறைந்த உடலில் ஒரு உள்ளார்ந்த முன்கணிப்பு, உருவம் மற்றும் பிற காரணிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடலில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பிட்ட இடங்களில் உள்ள இடைநிலையற்ற தன்மையைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க இயலாது. அதனால்தான் மார்பில் மட்டுமே மீட்கவோ அல்லது வயிற்றில் எடை இழக்கவோ நம்பத்தகாதது. நடவடிக்கைக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் தகவல் பெற மிகவும் முக்கியம்.
சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகள் நன்றாக இருக்கும்படி செய்ய, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்கிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு நிறைந்த வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் உள்ள கொழுப்பு நிறை குறைந்துவிடும். இந்த நேரத்தில், உங்களுடைய உடலை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கான விடயத்தில் நம்பகமான, இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியினைக் கொண்டுவர முடியாது.
வயிற்றில் எடை இழப்புக்கு ஆபத்தான வேகமான உணவு என்ன?
திறந்த ஆதாரங்களில், வயிறு மற்றும் பக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான வாராந்திர உணவுப்பொருட்களுக்கான விருப்பங்களைக் கண்டறிய எளிதானது. ஒரு விதியாக, அவர்கள் அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்: தினசரி ரேரியின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை ஒரு கடுமையான கட்டுப்பாடு. இந்த வழியில் அது எடை குறைக்க உண்மையில் சாத்தியம் என்று குறிப்பிட்டார், ஆனால் அது நிச்சயமாக திரும்பி வரும்.
இது உடலியல் பற்றிய பார்வையில் இருந்து எளிதாக விவரிக்கப்படுகிறது. உடல் வழக்கமான பகுதிகள், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் ஒரு நிலையான எடை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், சரிசெய்கிறது. உணவில் கூர்மையான குறைவு ஏற்படுவதால், உடல் முதலில் சில கொழுப்புச்சத்துக்களை மந்தநிலையால் எரிகிறது, பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தூக்கமின்றி, மந்தமானவராக, உணர்ச்சியற்றவராக உணர்கிறார், எடை இழப்பு முக்கியமாக திரவத்தை அகற்றுவதால் ஏற்படும். இந்த வழியில் இழந்து, சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவதற்கு முதல் வாரத்தில் கிலோகிராம்கள் திரும்பப் பெறுகின்றன. இது எளிதில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் கொண்ட, உடல் கொழுப்பு கடைகளில் அதிக ஆற்றலை அனுப்புகிறது, ஏனெனில் அதை செலவிட முடியவில்லை.
எனவே, ஒரு கடுமையான குறுகிய கால உணவு தேர்வு, நீங்கள் மட்டும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் உடலை தூக்கி, ஆனால் எதிர்காலத்தில் கொழுப்பு வெகுஜன அதிகரிக்க தூண்ட முடியாது.
ஒரு வாரம் எடை இழப்பு தொப்பை உணவு வகைகள் எடுத்துக்காட்டுகள்
ஒரு விதியாக, இத்தகைய உணவுகள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளையும் மட்டுப்படுத்துகின்றன. மிகவும் பிரபலமான வாராந்திர உணவு வகைகளில் நீங்கள் பின்வருவதை நினைவில் கொள்ளலாம்:
- வெள்ளரிக்காய்-கீஃபிர் உணவு . நாள் அது 1 கிலோ வெள்ளரிகள் வரை சாப்பிட மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு kefir 1 லிட்டர் குடிக்க அனுமதி. 7 - 7 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது.
- ஆப்பிள் குடிசை பாலாடைக்கட்டி . ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சாஸ் மற்றும் 3-4 ஆப்பிள்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய உணவு 7 நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டும்.
- கோழி மார்பில் உணவு . ஒரு நாளைக்கு, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 1 கிலோ வரை உண்ணலாம், அது மட்டுமே இலை சாலடுகள், மற்றும் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை - புதிய காய்கறிகள்.
இந்த உணவில் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டாலும், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதால், ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியம் இல்லை.
எடை இழப்பு தொப்பை சரியான உணவு
உண்மையில் பொருட்டு எண்ணிக்கை கொண்டு, நீங்கள் ஒரு நிலையான ஆரோக்கியமான உணவு கற்று கொள்ள வேண்டும். அவருடைய கோட்பாடுகள் எளிமையானவை:
- காலை உணவுகளில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்
(எடுத்துக்காட்டாக, கஞ்சி, ஒரு முழு தானிய மாவு சாண்ட்விச் மற்றும் கோழி மார்பகம், ஆலிவ் எண்ணெய், தேநீர்). - மதிய உணவு காலை உணவாக சமநிலையாக இருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் வெட்டுதலுடன் பக்ஷீட்).
- சிற்றுண்டில் மட்டுமே புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புக்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை இல்லாமல் தேனீர் இல்லாமல் தேயிலை) சேர்க்க வேண்டும்.
- சப்பர் புரோட்டீன்கள் மற்றும் ஃபைபர் (உதாரணமாக, காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த மீன்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
நடுத்தர அளவிலான பகுதிகள் தேர்ந்தெடுக்கும் மதிப்பு, வழக்கமாக சாப்பிடுவது, படுக்கைக்கு 3-4 மணிநேரம் உணவை உட்கொள்வது, மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளைத் தொந்தரவு செய்வது.