கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் விட உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உலகில் இனி பரபரப்பான பெயர் இல்லை. அதிகமான எடைக்கு எதிரான போராட்டம் - ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருள் கொண்ட அமெரிக்க தொலைக்காட்சியில் ஏராளமான பேச்சு நிகழ்ச்சிகளில் பங்குபெற்றதற்காக அவர் புகழ்பெற்றார்.
பிரச்சினை இல்லாமல், கில்லியன் மைக்கேல்ஸை சிக்கல் பகுதிகளில் நிபுணர் என்று அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் தன்னை அமெரிக்கன் கனவை வெளிப்படுத்துகிறாள் - கடினமாக உழைக்கிறாள், அவளது சொந்த முயற்சியே. அவள் என்ன செய்தாள், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவள் அதிக எடையுடன் போராடினாள், அவளுக்கு ஒரு இயற்கையான சலிப்பு இருந்தது, இப்போது அவள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டெடுத்தவர்களை ஆதரிக்கிறார், ஆதரிக்கிறார்.
இதன் விளைவாக, வழிபாட்டுத் திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டன - இது முப்பது நாட்களில் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளித்து, "இல்லை சிக்கல் மண்டலங்கள்" என்ற பெயரில் கில்லியன் மைக்கேல்ஸின் சிக்கலானது, அதேபோல் பிரபலமான "கதாபாத்திரங்கள்" ஆகும்.
இந்த பயிற்சி, ஒரு வகையான - சைக்கிள் பயிற்சி (வட்ட பயிற்சி). நாங்கள் 3 நிமிடங்கள் எடை பயிற்சி கில்லியன் மைக்கேல்ஸ், 2 நிமிடங்கள் இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையுடன் வேலை செய்கிறோம், பத்திரிகைக்கு ஒரு நிமிடம். எடை இழக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மட்டுமல்ல, ஆனால் தசை தொனியை வளர்ப்பதிலும் இது மிகச் சிறந்த வழி. குறைந்த வாய்ப்புகள் (நேரங்கள், இடங்கள், முதலியன இல்லாதிருப்பதால்) - உங்கள் உன்னதமான இலக்குகளை அடைய சிறந்த வழியாகும்.
கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் பயிற்சிகள் - சிக்கல் இல்லை
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பினோம் - நாங்கள் மார்பின் முன் அவர்களை கடந்துவிட்டோம். இயக்கம் பரந்த மற்றும் மிகவும் மாறும் - இது தசைகள் வெப்பமடைவதற்கு அவசியம்.
- காற்றாலை - முன்னோக்கி மாற்று ஊசலாட்டம்.
- ஜம்பிங் - ஒன்றாக கால்கள், உடலின் கைகளை. நாம் ஒரு ஜம்ப் செய்ய - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பக்கங்களிலும் வழியாக கை மேலே மேலே உயரும். நாம் ஒரு ஜம்ப் செய்ய - ஒன்றாக கால்கள், பக்கங்களிலும் வழியாக கைகளை கீழே போக.
- இடுப்பு சுழற்சி - கால்களை விட பரந்த கால்கள், இடுப்பில் கை, முழங்கால்கள் அரை வளைவு. நாம் இடதுபுறத்தில் முதல் இடுப்பு சுழற்றுகிறோம், பின்னர் வலதுபுறம் முடிந்தவரை அதிகமான வீச்சு செய்ய முயலுகிறோம்.
- ஒன்றாக கால், முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்கள் அரை வளைவு. எங்கள் முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வைத்து - எங்கள் முழங்கால்களை சுழற்றுவது, எங்கள் கால்கள் வளைத்தல் மற்றும் நேராக்கிறோம்.
- நாம் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பட வேண்டும்.
- அழுத்து - மிகுதி-அப்களை தொடக்க நிலையில் எடுத்து - வலியுறுத்தல் பொய். ஆரம்பகட்டிகளுக்கு - முந்திக்கொண்டு, முழங்காலில், அதே குறுக்குவாக்கில் தடிமன். அதிக பயிற்சி பெற்ற மக்களுக்கு - கிளாசிக் பொய் வலியுறுத்தல், முழங்கால்கள் வலது கோணங்களில் வளைந்து, ஒரு வரியில் தலை, இடுப்பு மற்றும் கால்களை வைக்கின்றன.
- நாம் dumbbells எடுத்து - பெஞ்ச் பத்திரிகைகளுடன் squats. IP - தோள்களைக் காட்டிலும் சற்று விரிவான கால்கள், முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, தலையின் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட dumbbells. நாம் முழங்காலிட்டு, முழங்காலில் நிற்கிறோம், எமது ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி இழுக்கிறோம். உட்புகுதல் - உள்ளிழுத்து, கைகளின் நீட்டிப்பு மீது - வெளிவிடும். ஆரம்பத்தில் - நாம் மிக ஆழமாக குந்துதல் இல்லை, மிக உயர்ந்த மட்டத்திற்கு - தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக துடைக்கும் போது.
- புஷ் அப்களை - முக்கியத்துவம் எடுத்து. நாங்கள் புஷ்-அப்களை சுழற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.
- ஒரு செய்தி ஊடகத்தில் குண்டுகள் - நாங்கள் எங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து உடற்பயிற்சி 8 மீண்டும்.
- குதிரைகள் - மீண்டும் உடற்பயிற்சி.
- இடத்தில் தாவல்கள் - தரையில் இருந்து முறித்து, கால்கள் ஒன்றாக, கையில் கயிறு போது, கைகள் உருவகப்படுத்துதல்கள்.
- உடற்பயிற்சி 3 மீண்டும் - மஹாமி கொண்டு குதித்து.
- உடற்பயிற்சி - "ஒரு கயிறு கயிற்றில் தாவல்கள்" மீண்டும் சொல்கிறேன். 12.
- நாம் தரையில் கீழே போடுகிறோம், வயிற்றுப் பத்திரிகையைப் பயிற்றுவிக்கிறோம். மீண்டும் தரையில், கால்கள் வளைந்து. வளைவுகள் இல்லாமல், தரையில் முற்றிலும் தரையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். தலையின் பின்புறம் உள்ள கைகள், ஒரு மூச்சு எடுத்து, மூச்சுத்திணறல் உடலை முழங்கால்கள் வரை உயர்த்தும். எல்லா நேரத்தையும் பாருங்கள், உங்கள் தலையை தூக்கி, உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
- தள்ள - தரையில் பொய், கால்கள் தரையில் இருந்து கிழித்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, ஒரு காலுறை, கால்களில், கால்கள், உடல் முழுவதும் கைகளை உயர்த்தவும். சிறிது அவரது முதுகு மீது சுழற்றி அவரது கால்களை மேலே தள்ளி - தரையில் இருந்து இந்த இயக்கம் இடுப்பு உடைக்கிறது. மேல்நோக்கி இயங்கும்போது, நாம் சுவாசிக்கிறோம், கீழே இறங்குகிறோம் - உள்ளிழுக்கிறோம்.
- நாங்கள் dumbbells எடுத்து, எங்கள் முதுகில் பயிற்சி. கில்லியன் மைக்கேல்ஸில் இருந்து அடுத்த பயிற்சி "ரோட்டிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - கால்கள் அரை வளைவு, சற்று முன்னோக்கிச் செல்லுகின்றன, கைகள் இடுப்புக்கு இணையானவை, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. நாம் தூங்குவதைப் போல, நாங்கள் எங்கள் மீது கைகளை இழுத்து விடுகிறோம்.
- முன் ஒரு கால், இரண்டாவது பின்னால் - dumbbells ஒரு பத்திரிகை மூலம் crochet. குந்து - தரையில் இணைத்து முன் கால் இடுப்பு, மீண்டும் - செங்குத்தாக, நாம் எங்கள் கால்கள் குனிய போது, நாம் தோள்களில் dumbbells கொண்டு ஆயுதங்களை இழுக்க. முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்கள் நேராக்க.