மாயோ கிளினிக்கின் உணவு என்பது ஒரு குறுகிய கால உணவு ஆகும், இதனால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்.
மேயோ கிளினிக் உணவு: அம்சங்கள்
இந்த அதிகார முறைமையில் விதிமுறைகளுக்கு விதிவிலக்குகள் இல்லாமல் அனைத்து விதிகளும் கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். பரிந்துரைப்புகள் சில, ஆனால் அவை துல்லியமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்:
- கழிவறைக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் உங்களைக் கணக்கிடுங்கள்;
- பசியின் ஒவ்வொரு துவக்கத்திலும் மேயோவின் உணவில் கொழுப்பு-எரியும் சூப் சாப்பிடுவது;
- ஒரு வாரம் ஒரு முறை, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை ஒரு சிறிய எண்ணெயை அனுமதிக்கவும்;
- இறைச்சி, மற்றும் கோழி இருந்து தோல் அனைத்து கொழுப்பு நீக்க;
- ரொட்டி, குறிப்பாக வெள்ளை;
- அனைத்து கொழுப்புகளையும் எண்ணெய்களையும் நீக்கவும்;
- முற்றிலும் மது மற்றும் சோடா கைவிட.
மருத்துவத்தின் உணவை சூப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வரம்பற்ற சாப்பிட முடியும். பசியால் தாங்க முடியாது, ஆனால் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது முக்கியம். துல்லியமான இணக்கத்தோடு, நீங்கள் அதிகமாக எடை அதிகமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 4 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம். மேலே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பிய குறிப்பை அடைந்திருந்தால், இரண்டு நாட்களில் இடைவெளி எடுத்து தொடர்ந்து தொடரவும். உணவுக்கு வெளியே, சூப் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மயோ கிளினிக் டயட் சூப் பரிந்துரை
இந்த சூப் எடை இழப்புக்கு சூப் பல வகைகளில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டது அல்ல. சமையல் இது எளிது, மற்றும் பொருட்கள் மிகவும் மலிவு:
- 6 நடுத்தர பல்புகள்;
- 3 தக்காளி;
- முட்டைக்கோஸ் 1 சிறிய தலை;
- 2 பல்கேரிய மிளகுத்தூள்;
- செலரி 1 கொத்து;
- காய்கறி குழம்பு 2 க்யூப்ஸ்.
அனைத்து காய்கறிகளும் உப்பு மற்றும் மிளகு தண்ணீர் நிரப்பவும். 10 நிமிடங்களுக்கு கலவையை கொதிக்கவும், பிறகு சூடாக சூடாகவும், அது தயாராக இருக்கும் வரை சமைக்கவும். அனைத்து காய்கறிகள் மென்மையான பிறகு, சூப் தயாராக உள்ளது!
பகுதிகளின் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். பதில் எளிது - யாராலும். நீங்கள் இந்த பகுதியை சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை. உங்கள் பசியின்மை மற்றும் உடல் தேவைகளின் அடிப்படையில் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்தவும்.
மாயோ கிளினிக் உணவு: முழு உணவு
சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட முடியும், இந்த உணவு கூட உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று உணவுகள் ஒரு கூடுதல் பட்டியல் அடங்கும். எனவே, அவற்றை கவனியுங்கள்:
- முதல் நாள் . சூப் தவிர, பழங்கள், எந்த, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர அனுமதி. குறிப்பாக விரும்பத்தக்கது முலாம்பழம்களும் தர்பூசல்களும் ஆகும். கூடுதலாக, அது நிறைய தண்ணீர் (சுமார் 1.5 லிட்டர்), அதே போல் பழ பானங்கள் மற்றும் compotes குடிக்க மதிப்பு.
- இரண்டாவது நாள் . சூப் கூடுதலாக, காய்கறிகள் அனுமதி - புதிய, நீராவி, வறுக்கப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட. எந்த காய்கறிகளையும் உண்ணலாம். விதிவிலக்கு பட்டாணி, சோளம் மற்றும் பீன்ஸ். இரவு உணவில் நீங்கள் வெண்ணெய் கொண்ட மிகப்பெரிய உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம்.
- மூன்றாவது நாள் . சூப் கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதி. அனைத்து விதிவிலக்குகளும் தவிர்த்து அனுமதிக்கப்படுகிறது, எந்த உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும், 1.5 லிட்டர் வரை தினமும் குடிப்பீர்கள்.
- நாள் நான்கு . சூப் கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பால் உட்பட, அனுமதி. தண்ணீர் கூட குடித்து வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர். வாழைப்பழங்கள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன - மூன்றுக்கும் மேற்பட்டவை இருக்க முடியாது.
- நாள் ஐந்து . சூப் கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மாட்டிறைச்சி இரண்டு முழு பகுதிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு வரம்பற்ற சாப்பிட முடியும். குறைந்தபட்சம் 1-2 முறை தேவை
சூப் சாப்பிடுங்கள். - ஆறாவது நாள் . சூப் கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதி, வழக்கமான மற்றும் இலை இரண்டு. குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சூப் சாப்பிட வேண்டும்.
- ஏழாம் நாள் . சூப் கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசி, சாறு மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதி. நீங்கள் சூப் குறைந்தது ஒரு கிண்ணம் சாப்பிட வேண்டும் போது இன்று கடைசி நாள். விருப்பத்திற்குரிய ஓய்வு வடிவம்.
ஏழாம் நாளின் முடிவில் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். இருப்பினும், அவற்றை வைத்துக் கொள்வதற்காக, புகைபிடித்த உணவைத் தவிர்க்கவும், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர்க்கவும், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகளைத் தக்கவைக்க சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சாதாரண ஊட்டச்சத்துக் குறைவுக்கு திரும்பினால், நீங்கள் விரைவாக இழந்த பவுண்டுகள் பெறலாம்.