வாரம் 5 கிலோ எடையை எடை - உடற்பயிற்சி

5 கிலோ ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்பு சாத்தியம், ஆனால் அது எல்லாமே ஆரம்பத்தில் செதில்களில் குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உணவு மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும் முக்கியம். சிறந்த முடிவு வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ-ஏற்றுதல் இணைப்பதன் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, எனவே ரன், குதித்து அல்லது நீச்சல் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு வாரம் உணவு உட்கொள்வது ஒரு கிலோவிற்கு 5 கிலோ

அதிக எடை குறைக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். அதிக கலோரி உணவு உட்கொள்வதை தவிர்ப்பது முக்கியம், அதாவது இனிப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்புகள், ஊறுகாய், கொத்தமல்லி, தின்பண்டங்கள், முதலியவை. காய்கறிகள், பழங்கள், உணவு இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, புளிப்பு பால் பொருட்கள், முதலியன: எடை பொருட்கள் இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக உங்கள் மெனு வளர வேண்டும். சமையல் போன்ற சிறந்த வழிகளில் செய்யப்படுகிறது: குண்டு, சமையல், சுட்டுக்கொள்ள அல்லது நீராவி. மற்றொரு முக்கிய விஷயம் சரியானது - பாகுபடுத்தப்பட்ட உணவு கடைபிடித்தல், அதாவது வழக்கமான உணவுகள் சிற்றுண்டிகளுடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு முக்கிய தண்ணீர் சமநிலை, இது பராமரிப்பு 1.5-2 லிட்டர் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும் பராமரிப்பு.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி - உடற்பயிற்சி

நல்ல முடிவுகளை அடைய, அனைத்து தசை குழுக்களையும் சமமாக ஏற்றுவது அவசியம். இன்றுவரை, வீட்டிலும் உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

வாரம் பயிற்சிகள் சிக்கலான:

1. பத்திரிகையாளர்களுக்காக . இந்த உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள் மீது சுமைகளை கொடுக்கிறது. தரை மற்றும் கையில் முழங்கால்கள் மீது வளைந்து, தலைக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை எழுப்புங்கள், இதனால் மேல் அழுத்தத்தை சுமை பெறலாம். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உயர்த்தி, இறுதியில் இறுதியில் இடுப்பில் இருந்து இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு துடைக்க. உங்கள் கால்களுக்கு கீழ், ஆனால் தரையை தொட வேண்டாம்.
2. பிட்டம் ஐந்து . நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சிக்கல் இருக்கும், இது கூடுதல் எடையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். கையில் ஒரு சுமை எடுத்து, உதாரணமாக, பட்டியில் இருந்து ஒரு கேக்கை. உன் கால்களை நேராக நிற்கும் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. சாக்ஸ் மற்றும் முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் சிறிது நீர்த்த வேண்டும். ஒரு கால் கொண்டு, ஆதரவு கால் இருந்து குறுக்காக மீண்டும் ஒரு ஆழமான நடவடிக்கை எடுக்க. முன் கால் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் முன் உட்கார்ந்து. குளுட்டியஸ் தசையின் நீட்சி உணர முக்கியம். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, மற்ற திசையில் மீண்டும்.
3. கைகள் மற்றும் மார்புக்கு . எளிய, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, மேல் உடல் சுமை. உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். அது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உற்சாகங்கள் செய்யலாம். முடிந்தவரை உடல் குறைவாக கீழே, முழங்கைகள் வைத்து வெளியே வைத்து அவர்களை உடல் நெருக்கமாக வைத்து போது. பிறகு மேலே செல்லுங்கள், ஆனால் காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் கைகளை நேராக்காதீர்கள்.
4. இடுப்புக்கு . அழகான கால்கள் - பெண்கள் ஒரு பெரிய எண் கனவு, எனவே இடுப்பு வேலை ஒரு வாரம் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக சிக்கலான இருக்க வேண்டும். குந்துகள் குந்துதல், ஆனால் எளிய அல்ல, ஆனால் சிக்கலான பதிப்பில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் - அது உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களில் விடவும் அகலமாகவும், வெளிப்புறமாக உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் விரித்து வைக்கவும். கீழே சென்று அதே நேரத்தில் சாக்ஸ் ஏற. மாமிசங்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இறங்க முயற்சிக்கவும்.
5. மீண்டும் . இந்த பகுதியைப் படிப்பது, உடற்பயிற்சி "நீச்சல்" செய்வதற்கு அவசியம். உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளை நீ முன்னால் வைத்து நீ வைத்துக்கொள். காற்றில் கைகள் மற்றும் கால்களை வைத்திருங்கள், அவற்றை மாற்றி மாற்றி மாற்றி மாற்றி அமைக்கவும்.

அனைத்து வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளும் குறைந்தபட்சம் 15 முறை, 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள், வழங்கப்பட்ட சிக்கலான மற்றும் கார்டியோ-ஏற்றுதல் செயல்பாட்டை மாற்றுதல்.