ஒவ்வொரு பெண் ஒரு பிளாட் வயத்தை கனவு, மற்றும் அது பத்திரிகை ஒரு அழகான நிவாரண கூட இருந்தால் - பொதுவாக, வெறுமனே. வழக்கமான பயிற்சிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் பத்திரிகைக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு பயன்படுத்தலாம்.
அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்
- உண்ணும் கொழுப்பின் அளவு குறைக்க அவசியம், உங்கள் உணவில் காய்கறி மூலக்கூறுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் இனிப்பு, பேஸ்ட்ரி, மயோனைசே , கெட்ச்அப், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பல பிடித்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
- பெண்களில் பத்திரிகையாளர்களுக்கான உணவு சற்று அதிகமானது, ஏனெனில் பெண்களின் குவிப்புக்கு மிகவும் பின்தங்கியிருக்கிறது.
- உடலில் உள்ள நீர் தாமதமின்றி, ஒரு குறைந்தபட்ச உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க.
- படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை, கடைசியாக சாப்பிடுவதற்கு 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்கு வரக்கூடாது.
- பழகிப் பழகுவதற்கு உணவை மாற்றவும், அதை எவ்வாறு அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளவும்.
- ஆரம்பத்தில், பத்திரிகைகளை உலர்த்துவதற்கான உணவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உட்கொள்வதோடு 1200 கி.க. சுமார் 1 வாரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள்.
- தட்டில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை புரதங்கள், எஞ்சிய பொருட்கள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்க வேண்டும் .
- தினமும் 6 முறை தினமும் சாப்பிடுவது, மற்றும் பகுதிகளுக்கு, அவர்கள் சுமார் 200 கிராம் இருக்க வேண்டும்.
- 65% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 20% - புரதங்கள், 15% - கொழுப்புகள்.
- குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரின் தினசரி உபயோகம்.
- உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று ஃபைபர் அளவு பார்க்க.
- பசியில் வேலைநிறுத்தங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உடலை மட்டுமே தீங்கு செய்ய முடியும்.
- ஒரு சிறந்த பத்திரிகைக்காக, உணவு சேர்க்கைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, எனவே பாதிப்புக்குரிய வாய்ப்புகள் நன்மையை விட அதிகமாக இருக்கும்.
சிறந்த பத்திரிகைகளுக்கான உணவு
- காலை உணவு - நீங்கள் ஓட் ஒரு தட்டில் சாப்பிட மற்றும் இயற்கை சாறு குடிக்க முடியும்.
- இரண்டாவது காலை உணவு எந்த பழம்.
- மதிய உணவு - காய்கறி சூப், காய்கறி சாலட் மற்றும் உணவு இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு.
- சிற்றுண்டி - ஒரு சில கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- இரவு உணவு - ஒரு சாலட் மற்றும் பருப்பு ஒரு தட்டில் சாப்பிட.
முடிவுக்கு
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தீவிர பயிற்சி நன்றி, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய மற்றும் உங்கள் பத்திரிகை அழகான மற்றும் புடைப்புருவ செய்ய முடியும். நீங்கள் எடை இழந்தால், உங்கள் வயிற்றைத் தட்டினால், மீண்டும் கொடூரமான ஏதாவது சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, நிறுத்துங்கள், கொழுப்பு அதன் இடத்திற்குத் திரும்புவோம்.