நம்மில் பலர் தவறாக சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றும் செதில்களின் அம்புகள் மேல்நோக்கி தள்ளப்படுபின்னர், இறுதியாக தங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் அதிகமான இழப்பை இழப்பதற்கும் முடிவு செய்கிறார்கள். உங்கள் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான இரவு உணவுக்குள் நுழைய வேண்டும்.
இரவு உணவிற்கு என்ன பயன்?
டின்னர் நாள் கடைசி உணவு, இது எளிதானது என்று அர்த்தம். நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு கிடைக்கும் கலோரிகள் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் நாள் முழுவதும் செலவழிக்கப்படுகின்றன. பிற்பகுதியில், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மற்றும் கலோரி ஆபத்தை நுகரும், ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு மீதமுள்ள. இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தான, இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள், அவர்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பப்பட்ட ஏனெனில், உடனடியாக கொழுப்பு வெகுஜன மாற்றும்.
முழு உடல் முழுவதும் இருக்கும் போது வேலை செய்ய இரைப்பை குடல் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தாமல், உணவு முடிக்க 3 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் - எனவே, இரவு உணவு, அனைத்து முதல், எளிதாக, எளிமையான கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
எடை இழந்து பயனுள்ள விருந்து
இரவு உணவிற்கு வெவ்வேறு விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்க. எந்த விருப்பமும் கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உணவு உணவிற்கு சிறந்தது.
- மாட்டிறைச்சி முட்டைக்கோஸ் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- சிக்கன் மார்பக, சீமை சுரைக்காய் அல்லது சீமை சுரைக்காய் கொண்டு உருகியிருக்கிறது.
- மிளகுத்தூள் கோழி மார்பக மற்றும் அரிசி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.
- பாஸ்தாவின் அழகுடன் கூடிய பிளவுகள் (கடின கோதுமை வகைகளிலிருந்து மட்டுமே).
- கடல் உணவு சாலட், பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி.
- டோஃபு சோயா சீஸ் உடன் புதிய காய்கறிகள் சாலட்.
- வேகவைத்த eggplants, தக்காளி மற்றும் கீரைகள் இருந்து சாலட்.
- மீன் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிக குறைந்த கலோரி இரவு உணவு).
- முயல் அல்லது மாட்டிறைச்சி கொண்ட காய்கறி குண்டு.
- வேகவைத்த பழம் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட கோழி வகை.
- மாட்டிறைச்சி புதிய காய்கறிகள் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
- கோழி அல்லது துருக்கி சார்க்ராட் உடன் பரிமாறப்பட்டது.
- சர்க்கரை இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி பாலாடை, ஆப்பிள்களுடன்.
- காளான் சாஸ் உடன் பக்ஷீட்.
- ப்ரோக்கோலி ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள்.
- மீட்பால்ஸுடன் காய்கறி கலவை.
- பிங்க் சால்மன் காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்டு அரிசி கொண்டு அழகுபடுத்தப்படுகிறது.
- வெங்காயம், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி பேஸ்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு ஃபர் கவுட்டுக்கு கீழ் பொல்லாக்.
- பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் (ஒருவேளை எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள இரவு உணவு) அடிப்படையில் எந்த சாலட்டும்.
- வெள்ளை தயிர் கொண்ட courgettes இருந்து பஜ்ஜி.
நீங்கள் நேரமாகிவிட்டால் வீட்டிற்கு வந்தால், உடனே படுக்கைக்கு செல்ல திட்டமிட்டால், இந்த வழக்கில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள விருந்து ஒரு கண்ணாடி -2% கேஃபிர் ஆகும், இதில் நீங்கள் 1-2 தேக்கரண்டி அல்லது ஃபைபர் (இது மருந்துக்கு விற்கப்படுகின்றது) வைக்கலாம். ஒரு ஸ்பூன் ஒரு டிஷ் சாப்பிட்டு நீங்கள் முழு உணர்கிறேன். மற்றும் மிக முக்கியமாக, அது ஒரு காயம் இல்லை என்று ஒரு எளிய, பயனுள்ள இரவு உணவு இருக்கும்.