அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் எடை இழக்கிறவர்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரை செய்கிறார்கள், ஆனால் இன்றைய மொத்த உணவு நார்ச்சத்து தூய்மையான வடிவத்தில் உள்ளது. அவர்கள் பயனுள்ளதாக அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ன பார்க்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான செல்லுலோஸ் ஏன்?
செல்லுலோஸ் இரசாயன கலவை மிகவும் வேறுபட்டது: இது செல்லுலோஸ், இன்சுலின், பெக்டின், ஒலிஜோசாக்கரைடுகள். கூடுதலாக, கடுமையான உணவு வகை ஃபைபர் உடலில் உடலிலுள்ளவை அல்ல, இவை அனைத்தும் அதன் பயனுள்ள பண்புகளை தீர்மானிக்கிறது.
- நார் குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்கான சிறந்த மூலக்கூறு ஆகும். இயல்பான நுண்ணுயிர் அழற்சி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டிருக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- எடை இழப்புக்கான ஃபைபர் பயன்பாடு என்பது செரிமான அமைப்புக்குள் நுழைவதால், அது அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றை நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் பசி உணர்கிறது. எனவே, கரடுமுரடான உணவுக்குரிய நார் உபயோகிப்பதால், அதிகப்படியான உணவுப்பொருட்களை தடுக்கவும், சேவைகளின் அளவு குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- நார்ச்சத்து குடல்கள் தூய்மையடைகிறது, இது நச்சு பொருட்கள் மட்டுமல்ல, கொழுப்புக்களை மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்டிரால் அளவுகளை சாதாரணமாக்குவதற்கும் உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கான ஃபைபர் - எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
இந்த தயாரிப்பு வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளப்படாது, ஏனெனில் இது காஸ்ட்ரோடிஸ், வீக்கம், வாய்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அதிகப்படுத்தலாம். எனவே, உணவில் நார்ச்சத்துள்ள நார்ச்சத்து அடங்கியிருப்பதற்கு முன், எடை இழப்புக்கான ஃபைபர் எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளில் வயது முதிர்ந்த 30 கிராம் தூய இழைகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, உணவுப்பொருட்களின் உணவில் சில குறிப்பிட்ட பற்றாக்குறை இருப்பதால், பருமனான உணவுப் பொருள்கள் (காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி) நிறைந்திருக்கும். தூள் வடிவில் கிளை அல்லது நார்ச்சத்து சூப்கள், சாலடுகள், இயற்கை உணவுகள், இரண்டாவது படிப்புகள், தானியங்கள் மற்றும் உணவுப் பேக்கிங் போன்றவற்றை சேர்க்கலாம். இது டிஷ் அதிக சத்தான உணவு மற்றும் அதே நேரத்தில் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
பல மக்கள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மூலம் செல்லுலோஸ் நுகர்வு அல்லது தண்ணீர் கீழே கழுவ விரும்புகிறார்கள், எனவே கேள்வி எடை இழப்பு நார் குடிக்க எப்படி எழுகிறது. இது கிபீர் அல்லது தண்ணீரின் ஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு தண்டு அல்லது ஃபைபர் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபைபர் எடுத்துக் கொள்பவர்களுக்கெல்லாம் உடலை உடலுக்கு வழங்குவதும் அவசியமாகிறது, இதனால் செரிமான மண்டலத்தில் கரடுமுரடான உணவு நரம்புகள் வீங்கிவிடும்.
எனவே, எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு நார்ச்சத்தை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், ஆனால் அதை எப்படி தெரிவு செய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இலைகளை கழுவ வேண்டும் என்றால், அதை தூள் வடிவில் வாங்கவும். வழக்கமாக, பல்வேறு விதைகள் மற்றும் மூலிகைகள் நார்ச்சத்துள்ள நார்ச்சத்து நுகர்வுக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன, இது நார்ச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு பெரிய அளவு நார் தவிடு காணப்படும். தவிடு பகுதியை
நார்ச்சத்து அனைத்து பயனுள்ள குணங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போலல்லாமல், அதை குறைவான வைட்டமின்கள் , தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே. உற்பத்தியாளர் வைட்டமின்களுடன் நார்ச்சத்து நிறைந்திருந்தாலும் கூட, அவை மரபுவழி உற்பத்திகளைவிட மோசமாக உறிஞ்சப்படும். செல்லுலோஸ் மூலம் உங்கள் உணவை மட்டுமே நீங்கள் சேர்க்க முடியும், ஆனால் அதை தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.