நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட வேண்டியது என்ன?

பயிற்சியின் பின்னர் அது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் விளையாட்டு இலக்குகளை பொறுத்து, வெவ்வேறு நேரங்களிலும் வெவ்வேறு தொகுதிகளிலும் இருப்பதைத் தொடங்குகிறது. பயிற்சியின் பின்னர் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான நிதானமான கேள்விக்கு விடையளிப்பதை நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

எடை அதிகரிப்பு

நீங்கள் சக்தி விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் மற்றும் தசை வெகுமதியைப் பெறுவதற்கான கட்டத்தில் இருந்தால், நிச்சயமாக பயிற்சிக்குப் பிறகு நேரடியாக சாப்பிட வேண்டும். அரைமணிநேர வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் புரோட்டீன் சாளரத்தை, இந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயிற்சி பெற்றவர்களிடையே மிகுந்த புகழைப் பெறவில்லை, எனவே பயிற்சி பெற்ற பிறகு கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுவதால், ஒரு குழப்பமான கேள்வியைக் கேட்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக ஆற்றல் இழப்புகளுக்குப் பதிலாக வகுப்புகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக தேவை. இதை செய்யாவிட்டால், துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள உயிரினம் தசை திசுக்களை எரிக்கத் தொடங்கும், இது உங்கள் இலக்கை சரியாக எதிர்க்கிறது. தைரியமாக தசைகள் மீண்டும் உதவி, மற்றும் புதிய தசை திசு கட்டி ஒரு அடிப்படையில் வழங்க புரதங்கள் தேவை. எனவே, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏதாவது புரத கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும்:

• கோகோ;
• ஒரு ரொட்டியுடன் கேஃபிர்;
• திராட்சைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டை வெள்ளை மற்றும் முட்டைகள் சில வகையான முட்டைகள்.

எடை இழப்பு

நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் பெற விரும்பும் கொழுப்புத் திட்டு உள்ளது, தசைகள் எரிகிறது என்று முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதைமாற்றம் உங்களுக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாக இல்லை, அது உடனடியாக பயிற்சிக்கான உடனடியாக கொழுப்பை உறிஞ்சி விடுகிறது.

தயிர், தயிர், பால் , பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, ரைசென்கா, முதலியன - புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு 2 மணிநேரத்திற்குள் தசைகள் உணவு மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது ஹார்மோன் calcitriol, வெளியீடு தூண்டுகிறது - இந்த உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது.

நான் சாப்பிடலாமா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் எதுவும் சாப்பிட மற்றும் வேகமாக எடை இழக்க சலனத்தால் குழப்பி. பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் ஏன் என்று விடை பெறுகிறோம். உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக மாறும், எந்த வாய்ப்பும் கொழுப்புகளை சேமித்துவிடும். அவர் பட்டினியால் பயப்படுகிறார், அதனால் தான் பசி எடை இழப்பதற்கான எதிரியாக இருக்கிறது. எடை இழக்க, நீங்கள் சரியான உணவு உடலில் "உணவு" வேண்டும்.