10 கிலோ எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவை ஒரு வாரம், குறைந்தபட்ச நேரம் - ஒரு மாதம் கணக்கிட வேண்டும். எடை படிப்படியாக போய்விடும், இல்லையெனில் நீங்கள் விளைவைக் காப்பாற்ற வேண்டியதில்லை. 10 கிலோ வேகமான எடை இழப்பு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் எடை, பெரும்பாலும் இரு மடங்காக அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, 10 கிலோ மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவை சேர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெனுவில் நீங்கள் சமமான உணவுகளை பயன்படுத்தி மாற்றங்களை செய்ய முடியும்.
10 கிலோ எடை இழப்புக்கு கிட்டத்தட்ட உணவை உட்கொள்வது
நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உயர் கலோரி உணவை உட்கொள்ங்கள், ஆரோக்கியமான ஒரு இடத்திற்கு பதிலாக அதை மாற்றவும்.
10 கிலோ எடை இழப்புக்கான மெனுவின் மாறுபாடுகள்:
- காலை, நீங்கள் 2 முட்டை, சமைத்த மென்மையான வேகவைத்த, காய்கறி சாலட் (ஆலிவ் எண்ணெய் - மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்) மற்றும் பச்சை தேநீர் முடியும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, சாலட் இலைகளையும், 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ்களையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிற்பகல், நீங்கள் ஒரு ஜோடி வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள், காய்கறி சாலட் மற்றும் unsweetened தேநீர் ஒரு பரிமாற முடியும். ஒரு சிற்றுண்டி பானம் 1 டீஸ்பூன். kefir மற்றும் ஒரு சில பெர்ரி சாப்பிட. டின்னர் பட்டி: வேகவைத்த மீன் வடிகட்டி, மூலிகைகள் மற்றும் சீஸ் கொண்டு வேகவைத்த காய்கறிகள். படுக்க போகும் முன், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன். kefir.
- காலை உணவுக்காக, தக்காளி, செலரி, கீரைகள் மற்றும் சீஸ் 50 கிராம், மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு முட்டையுடன் இரண்டு முட்டைகளை சமைக்கவும். ஒரு சிற்றுண்டி 1 டீஸ்பூன். பெர்ரி கொண்டு தயிர். மதிய நேரத்தில், வேகவைத்த மீன் வடிப்பான் மற்றும் காய்கறி சூப் சாப்பிடுங்கள், மற்றும் நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி கேஃபிர் பெர்ரிகளுடன். மாலை நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பச்சை தேநீர் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு கிரில், நீராவி காலிஃபிளவர் மீது வியல் வாங்க முடியும். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் மெலிந்த பால் அல்லது கேஃபிர் இருக்க வேண்டும்.
- காலை உணவுக்காக, பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பச்சை தேயிலை தயாரிக்கவும் . இரண்டாவது காலை மெனு நிறைந்தது: வேகவைத்த மார்பக மற்றும் "சல்சா". பிற்பகல், நீங்கள் நீராவி மீன் வடிப்பான் மற்றும் காளான்கள் மூலம் நூடுல்ஸ் முடியும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, 55 கிராம் சீஸ் மற்றும் செலரி ஒரு துண்டு சாப்பிட. மாலை, நீங்கள் சீஸ் மற்றும் தேநீர் ஒரு மார்பில், நீராவி அஸ்பாரகஸ் ஒரு ஜோடி வாங்க முடியும்.