பல, ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பும், தங்களை ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள உணவு தேர்வு தொடங்கும். இன்றுவரை, ஒவ்வொன்றும் வித்தியாசமாகப் பாதிக்கக்கூடிய நுட்பங்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய எண், எல்லாவற்றையும் உடலின் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. நாங்கள் சில எளிய மற்றும் பொதுவான முறைகள் வழங்குகிறோம்.
ஒரு வாரத்திற்கு எளிய கேஃபிர் உணவு
மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று, ஆனால் இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் அனைத்து தாங்க முடியாது. உணவின் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிரின் 1.5 லிட்டர் ஆகும். பூஜ்யம் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு பானம் எடுக்க வேண்டாம். சில நாட்களில், கூடுதலான பொருட்கள் ஆரோக்கியமான நிலையை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பட்டி மிகவும் எளிமையான ஒரு வாரம் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவு:
- நாள் எண் 1 - ஐந்து உருளைக்கிழங்குகள் ஒரு சீருடையில், மற்றும் கேஃபிர் ;
- நாள் எண் 2 - கேஃபிர்;
- நாள் 3 -100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது சமைத்த வேகவைத்த, மற்றும் கேஃபிர்;
- நாள் 4 - குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன் மற்றும் தயிர் 100 கிராம்;
- நாள் எண் 5 - வரம்பற்ற மூலப்பொருள்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆனால் மாம்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை, மேலும் கேஃபிர் மட்டும்;
- நாள் எண் 6 - கெஃபிர்;
- நாள் எண் 7 - கேஃபிர் மற்றும் 1 லிட்டர் இன்னமும் தண்ணீர்.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 3-5 கிலோ இருந்து இழக்க முடியும், அது அனைத்து ஆரம்ப எடை சார்ந்துள்ளது.
மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பக்விட் உணவு
Buckwheat - ஒரு பயனுள்ள தானிய, விரைவாக satiates மற்றும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் திருப்தி ஒரு உணர்வு பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. பக்ரீக் கஞ்சி பல்வேறு வழிகளில் சமைக்கப்படலாம், ஆனால் இரவில் அது திருட சிறந்தது. ஒரு நாளில் நீங்கள் கஞ்சி வரம்பற்ற அளவு சாப்பிடலாம், மிக முக்கியமாக, பசியை உணர வேண்டாம். கூடுதலாக, ஒரு நாள் கேபீர் 1 லிட்டர் குடிக்க அனுமதித்தது, இது இன்னும் கஞ்சி கலக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம்.
ஒரு வாரம் திறமையான மற்றும் எளிய சைவ உணவு
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உணவு கண்டிப்பாக இல்லை, நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் சொந்த விதிகள்:
- திங்கள் ஒரு பழம் நாள். இது கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் வாழைப்பழங்கள் தவிர எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெனு திராட்சைப்பழத்தில் சேர்க்க வேண்டும், இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. செரிமானப் பாக்டீரியாவின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எருதுகள் கொண்ட எடை இழப்பு ஆப்பிள்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாளொன்றுக்கு சராசரியாக இருக்க வேண்டும்: நான்கு ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழம், தர்பூசணி மற்றும் இரண்டு மாதுளை. பழ சாறுகள் குடிக்க தடை இல்லை.
- செவ்வாய் ஒரு காய்கறி நாள். நீங்கள் பல்வேறு சாலடுகள் மற்றும் சிற்றுண்டி தயாரிக்கப்படும் மூல காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் வேகவைக்கப்படுகிறது, அதாவது சூப்கள், மசாலா உருளைக்கிழங்குகள் மற்றும் பிற உணவுகள் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு ஆடை போன்ற, நீங்கள் உப்பு, மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.
- புதர் ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி நாள். இது திங்கள் மற்றும் செவ்வாயன்று உணவு கலவையாகும். அந்த தடை வாழைப்பழங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், அதேபோல உருளைக்கிழங்கு நிறையப் பொட்டாசியத்தை கைவிட்டு, அதைப் பெருங்கடலைக் கொண்டிருக்கும்.
- வியாழன் வாழை-பால். இது மிகவும் உற்பத்தி நாள் என்று நம்பப்படுகிறது. பட்டி உள்ளடக்கியது: எட்டு வாழைப்பழங்கள், 3 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணத்தில்.
- வெள்ளிக்கிழமை. அந்த நாளில் நான் இன்னும் பலவற்றைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், அது உங்களை உடலைச் சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது. வேகவைத்த அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட், ஆறு தக்காளி, இரண்டு ஆப்பிள்கள், 0.5 டீஸ்பூன் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு பால், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் .
- சனிக்கிழமை - காய்கறிகள் அரிசி. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தனித்தனியாக அல்லது கலக்கப்படலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட் அல்லது அரிசி சாப்பிடலாம். தானியம் ஒரு சேவை பெரிய இருக்க கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஞாயிறு ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி நாள். கடந்த 24 மணி நேரத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தயாரிக்கப்பட்டு சாறுகள் குடிக்க வேண்டும். ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சை இருந்து சாறு மிகவும் விரும்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் சூப் ஒரு சாலட் சாப்பிட முடியும்.